疼痛嚴(yán)重的時候,不要跑步,否則,會損傷關(guān)節(jié),加劇疼痛,不利于關(guān)節(jié)恢復(fù)。
跑步方式上,要選擇慢跑,不可選擇快跑。關(guān)節(jié)炎的情況下,關(guān)節(jié)的耐磨能力本就差,如果快跑,則會損傷膝關(guān)節(jié),無法起到緩解疼痛的效果,反而會加劇疼痛。
現(xiàn)在雖然天熱了,但是,早晨和傍晚很多地方還是有涼意的,因此,跑步的時候,盡量不要穿短褲,或是帶上護膝,防止膝蓋著涼加劇關(guān)節(jié)炎。
膝關(guān)節(jié)炎患者跑步,要盡量沿著直線跑,沒有直線路線,也要選擇半徑大的弧形路線跑,不可選擇小半徑的圓形路線或是弧形路線跑。小半徑的圓弧路線,會導(dǎo)致不斷轉(zhuǎn)彎,圓弧內(nèi)測的腿受力更大,會導(dǎo)致這一條腿的膝關(guān)節(jié)疼痛加劇。
要控制好跑步的時間和路程,過度跑步,會損傷膝關(guān)節(jié),不利恢復(fù)。每天跑的路程不宜超過5公里,建議在1千米和兩千米之間,時間上不宜超過半小時,10到20分鐘為宜。此外,要注意保持勻速。最好配個手表控制
有些時候,因為陰雨天氣等原因,沒有場地,一些人不會跑臺階或樓梯,但對于膝關(guān)節(jié)炎患者,這種鍛煉非常不可取。跑臺階,上的時候重心提升傾斜,頻繁抬腿,會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受損,難以康復(fù);下的時候,重心下降和傾斜,也會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)磨損傷。
膝關(guān)節(jié)炎患者往往感覺膝關(guān)節(jié)僵硬,因此,在跑步前,一定要做熱身運動,讓膝蓋有準(zhǔn)備,不然,生硬地跑,反而會加劇膝關(guān)節(jié)疼痛。
投稿郵箱:chuanbeiol@163.com 詳情請訪問川北在線:http://m.sanmuled.cn/