轉(zhuǎn)睛一分鐘

　　眼球順時(shí)針和逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)30次，可提神醒目，有強(qiáng)化眼肌、防治慢性角膜炎、近視等功能。

　　叩齒卷舌一分鐘

　　輕叩牙齒，可使牙根和牙齦活血，卷舌可使舌活動(dòng)自如，增加其靈敏度。對(duì)增加免疫力也有幫助。

　　兩手對(duì)搓一分鐘

　　兩手掌快速對(duì)搓300次，刺激手掌穴位可通六經(jīng)、強(qiáng)內(nèi)臟，調(diào)和陰陽之氣，治療肩痛、眼睛疲勞。常搓手對(duì)于體寒者深有幫助�？梢允执隉嶂�后放在胃部，對(duì)胃部有保健作用。

　　伸屈四肢一分鐘

　　伸屈運(yùn)動(dòng)可使血液迅速回流，給心腦系統(tǒng)供給足夠的氧氣和血液，可預(yù)防心臟病和腦梗。

　　輕按肚臍一分鐘

　　雙手掌心交替順時(shí)針揉摩肚臍，可通暢胃腸之氣，促進(jìn)消化，治療便秘。

　　收腹提肛一分鐘

　　反復(fù)收縮肛門，可增強(qiáng)肛門括約肌的收縮力，促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防或緩解痔瘡。

　　蹬摩腳心一分鐘

　　仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心，可引導(dǎo)腎臟虛火及上身濁氣下降，并能清肝明目，對(duì)治療神經(jīng)衰弱、失眠、耳鳴等均有療效，腳底匯集人體70多個(gè)穴位，常按摩腳底有特別好的保健作用。

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