你好,歡迎來到川北在線
微信
騰訊微博
新浪微博
中老年人消化不良不吃藥也能“自愈” 日常7注意飲食5要點(diǎn)
時(shí)間:2017-07-11 14:19   來源:中華養(yǎng)生   責(zé)任編輯:沫朵
  原標(biāo)題:中老年人消化不良不吃藥也能“自愈” 日常7注意飲食5要點(diǎn) 
 
  預(yù)防中老年人消化不良,一定從日常生活習(xí)慣,以及飲食上好好預(yù)防和注意。比如平時(shí)不該吃什么?日常生活中,需要注意什么?
 
  這些都要關(guān)注起來,才能避免消化不良的問題反反復(fù)復(fù)發(fā)生哦——
 
  日常7注意
 
  1.堅(jiān)持良好生活習(xí)慣,保持樂觀

  如食不過飽,定時(shí)定量,餐后適當(dāng)活動(dòng)等,均可使胃腸道功能自動(dòng)化、程序化,從而減輕其負(fù)擔(dān)。
 
  定時(shí)解便是預(yù)防便秘的重要方法,而情緒對(duì)胃腸道消化功能影響很大,憤怒、憂郁等不但影響胃腸運(yùn)動(dòng),還影響消化液的分泌,久而久之,便會(huì)發(fā)生消化不良。
 
  2.不用或少用抑制胃腸道功能的藥物
 
  安定、茶堿等均可抑制胃腸道功能。某些藥劑如酚酞、比沙可啶(便塞停)、三酯酚汀等,雖然對(duì)便秘可一時(shí)奏效,但久用會(huì)使腸道失去自身運(yùn)動(dòng)的能力,從而造成加重便秘的后果。
 
  3.勤檢查

  出現(xiàn)消化道異常癥狀,應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院檢查,即使情況正常,也應(yīng)定期做胃腸鏡、B超檢查。

  現(xiàn)在公認(rèn)糞便隱血試驗(yàn)是較早期發(fā)現(xiàn)胃腸道腫瘤行之有效的辦法,既無痛苦,花費(fèi)又不大,可定期送檢。已有胃腸道息肉者,宜及時(shí)徹底清除,以絕后患。

  4.修補(bǔ)好牙齒,養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣

  中老年人多有牙齒松動(dòng)、脫落的現(xiàn)象,這樣會(huì)使食物在口腔里咀嚼不完全。

  整修好牙齒,從容咀嚼,緩慢吞咽,加強(qiáng)了食物的機(jī)械性加工,既可以減輕胃腸道的負(fù)擔(dān),又可以避免粗糙、堅(jiān)硬的食物對(duì)消化道粘膜的不良刺激。

  5.避免進(jìn)食不易消化的食物

  油炸、油煎食物,未煮熟的肉類、魚類、蛋類等,均不易消化。高脂肪食物會(huì)延緩胃排空,應(yīng)該盡量少吃。

  6.適當(dāng)增加含纖維素豐富的食物

  纖維素可促進(jìn)胃腸道運(yùn)動(dòng),增加肌張力,減少胃腸憩室形成。各種新鮮綠色蔬菜,以及海帶、紫菜。含纖維素較多的燕麥片,除了纖維素含量高之外,還含有多種微量元素,并有降血脂功能,平時(shí)不妨多吃一些。

  7.加強(qiáng)全身性鍛煉

  尤其是腹肌的鍛煉,可以增強(qiáng)胃腸道運(yùn)動(dòng)功能,增進(jìn)食欲。強(qiáng)健的腹肌可使排便變得輕松、容易。
 
  飲食5要點(diǎn)
 
  1.先吃主食

  主食是種“天然消化藥”。米飯、面條等主食屬于碳水化合物,易被消化,而且容易讓人有飽腹感,先吃可以避免吃得太多,還有利于刺激唾液分泌淀粉酶,對(duì)食物進(jìn)行消化,進(jìn)而刺激胃酸分泌,增強(qiáng)胃的消化能力。

  粗糧是主食 ,它富含纖維,可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),還能讓多余的脂肪排出體外。

  2.飯后不立即吃水果、喝茶

  飯后馬上吃水果,會(huì)被先吃下的食物阻滯,致使水果不能正常消化。

  而飯后立即飲茶,茶水中含有的單寧酸會(huì)影響蛋白質(zhì)吸收,增加胃的負(fù)擔(dān)。餐后喝茶應(yīng)在胃排空后,大約餐后2小時(shí)左右。

  3.晚餐時(shí)間不宜過晚

  晚餐時(shí)間對(duì)睡眠質(zhì)量的影響很大。一般來說,吃過晚餐后,胃需要用3個(gè)小時(shí)消化食物,最終將食物排空。

  如果晚飯吃得太晚,胃還在賣力消化食物時(shí),人就上床睡覺了,睡眠質(zhì)量往往不好,容易失眠多夢(mèng)。由于 睡眠時(shí)間是晚上22點(diǎn)左右,因此晚飯最好安排在18點(diǎn)~19點(diǎn)間。

  4.晚餐不宜太葷

  晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物為主,而蛋白質(zhì)、脂肪類吃得越少越好。
 
  若脂肪吃得太多,可使血脂升高。研究資料表明,晚餐經(jīng)常吃葷食的人比吃素者的血脂要高2-3倍。碳水化合物可在人體內(nèi)生成更多的血清素,發(fā)揮鎮(zhèn)靜安神作用,對(duì)失眠者尤為有益。但在現(xiàn)實(shí)生活中,由于大多數(shù)家庭晚餐準(zhǔn)備時(shí)間充裕,吃得豐富,這樣對(duì)健康不利。
 
  5.晚餐不宜吃太飽
 
  晚餐吃少睡眠好,與早餐、中餐相比,晚餐宜少吃。晚間無其他活動(dòng),或進(jìn)食時(shí)間較晚,如果晚餐吃得過多,可引起膽固醇升高,刺激肝臟制造更多的低密度與極低密度脂蛋白,誘發(fā)動(dòng)脈硬化。
 
  長期晚餐過飽,反復(fù)刺激胰島素大量分泌,往往造成胰島素β細(xì)胞提前衰竭,從而埋下糖尿病的禍根。
 
  此外,晚餐過飽可使中老年人的胃鼓脹,對(duì)周圍器官造成壓迫,胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐后的緊張工作會(huì)傳送信息給大腦,引起大腦活躍,并擴(kuò)散到大腦皮層其他部位,誘發(fā)中老年人失眠。
 
  消化不良吃什么好?

  酸奶——補(bǔ)充乳酸酶
 
  酸奶含有豐富的乳酸,能將奶中的乳糖分解為乳酸。
 
  蘋果——刺激腸蠕動(dòng)
 
  蘋果中含纖維素可刺激腸蠕動(dòng),加速排便,故又有通便作用。
 
  西紅柿——協(xié)助消化脂肪
 
  西紅柿中含有一種特殊成分——番茄素,有助于消化、利尿,能協(xié)助胃液消化脂肪。
 
  山楂——消肉食積滯
 
  山楂是消肉食積滯的上品,含山楂酸等多種有機(jī)酸,并含解脂酶,入胃后,能增強(qiáng)酶的作用,促進(jìn)肉食消化,有助于膽固醇轉(zhuǎn)化。
 
  白菜——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)
 
  含有大量的粗纖維,可促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng),幫助消化,防止大便干結(jié)。

   投稿郵箱:chuanbeiol@163.com   詳情請(qǐng)?jiān)L問川北在線:http://m.sanmuled.cn/

川北在線-川北全搜索版權(quán)與免責(zé)聲明
①凡注明"來源:XXX(非在線)"的作品,均轉(zhuǎn)載自其它媒體,轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息,并不代表本網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé),本網(wǎng)不承擔(dān)此類稿件侵權(quán)行為的連帶責(zé)任。
②本站所載之信息僅為網(wǎng)民提供參考之用,不構(gòu)成任何投資建議,文章觀點(diǎn)不代表本站立場(chǎng),其真實(shí)性由作者或稿源方負(fù)責(zé),本站信息接受廣大網(wǎng)民的監(jiān)督、投訴、批評(píng)。
③本站轉(zhuǎn)載純粹出于為網(wǎng)民傳遞更多信息之目的,本站不原創(chuàng)、不存儲(chǔ)視頻,所有視頻均分享自其他視頻分享網(wǎng)站,如涉及到您的版權(quán)問題,請(qǐng)與本網(wǎng)聯(lián)系,我站將及時(shí)進(jìn)行刪除處理。



圖庫
合作媒體
金寵物 綠植迷
法律顧問:ITLAW-莊毅雄律師