睡眠質(zhì)量差還不當(dāng)回事？ 小心失眠纏上你！
時(shí)間：2017-07-20 15:13 來(lái)源：中華養(yǎng)生 責(zé)任編輯：沫朵
原標(biāo)題：睡眠質(zhì)量差還不當(dāng)回事？ 小心失眠纏上你！
什么是失眠癥?失眠癥的危害是什么?有哪些方法可以治療呢?
什么是失眠癥?
之所以說(shuō)是失眠癥，是因?yàn)樗呀?jīng)成為一種疾病了。失眠癥是指以入睡和睡眠維持困難所致的睡眠質(zhì)量達(dá)不到正常生理需求而影響白天社會(huì)功能的一種現(xiàn)象，是最常見(jiàn)的睡眠障礙。
失眠癥的主要表現(xiàn)為：
1、入睡困難，難以睡著，即使很早躺下也久久不能入睡;
2、睡眠維持困難，入睡后睡眠很淺，無(wú)法整晚睡著，會(huì)在中途醒來(lái)數(shù)次;
3、睡眠質(zhì)量不佳，在睡眠中容易遭遇強(qiáng)烈的夢(mèng)境，醒來(lái)會(huì)覺(jué)得很累沒(méi)睡好。
失眠癥的患病率很高，歐美等國(guó)家患病率在20%，中國(guó)內(nèi)地成年人失眠患病率達(dá)57%，已遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)歐美國(guó)家。在社會(huì)節(jié)奏加快和競(jìng)爭(zhēng)加劇的今天，失眠是一種十分普遍的現(xiàn)象。
現(xiàn)代社會(huì)的人們，整體睡眠質(zhì)量都不好，晚上的娛樂(lè)生活豐富，經(jīng)常玩到很晚，大腦一直處于興奮狀態(tài)，無(wú)法安睡。長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)，眼圈青面色黃、免疫力下降、記憶衰退、血壓升高等癥狀都會(huì)接踵而來(lái)，白天沒(méi)精神上班工作，精神上也會(huì)造成極大的壓力和疲憊感，并且精神上的緊張與壓力還會(huì)引起反復(fù)失眠的惡性循環(huán)。
失眠的分類
1、偶爾的失眠
每個(gè)人都有偶爾失眠的時(shí)候，可能遇到一些特別興奮開(kāi)心的事情，晚上躺在床上大腦還是十分的活躍，沉浸在喜悅和興奮中而睡不著�；蛘呤怯龅揭恍┬牡氖虑�，輾轉(zhuǎn)反側(cè)的糾結(jié)思索，大腦同樣也平靜不下來(lái)。但這些并不是常態(tài)，只是偶爾會(huì)遇到這種情況，一般一兩天就都會(huì)自行恢復(fù)的。
2、短期性失眠
生活中遇到的一些打擊和挫折，導(dǎo)致情緒非常低落和沮喪，而造成的急性失眠，比如感情受挫、工作失敗、親人去世等等。這種急性失眠的持續(xù)時(shí)間一般比較長(zhǎng)，到恢復(fù)會(huì)有一段時(shí)間的過(guò)程，整日心情消沉，充滿負(fù)能量，工作生活也會(huì)受到影響。
3、長(zhǎng)期性失眠
失眠持續(xù)數(shù)月或者多則數(shù)年，并且十分影響日常生活，長(zhǎng)期失眠的危害特別大，新陳代謝紊亂失衡，易患心血管疾病，降低免疫力，使人腎虛脫發(fā)，并且還會(huì)衍生精神類的疾病，非常容易形成抑郁癥、焦慮癥。
引起失眠的原因很多，除了受到某種打擊、遭受到挫折等等，最終導(dǎo)致焦慮和情緒低落，容易引起長(zhǎng)期失眠。還有就是焦慮緊張，壓力過(guò)大引起的神經(jīng)衰弱造成的，屬于慢性疾病，最好是及時(shí)調(diào)理。否則對(duì)身體的危害很大。
失眠睡不著覺(jué)怎么辦
使用下面幾個(gè)小方法可以治療失眠：
1、睡前泡腳
用熱水泡腳及對(duì)足底按摩，這個(gè)有助于血液循環(huán)，舒緩壓力，泡完安然入睡。尤其冬天，特別有用。
2、睡前喝杯熱牛奶
牛奶中的鈣是一種鎮(zhèn)靜物質(zhì)，還含有兩種催眠物質(zhì),使全身產(chǎn)生舒適感，有利于入睡和解除疲勞。因此，臨睡前可以飲一杯溫牛奶。喝溫?zé)岬呐Ｄ淌且环N很好的習(xí)慣，可以使身體放松，可以促進(jìn)睡眠。
3、保持安靜
關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。從精神上讓自己放松，乖乖在睡前把手機(jī)電腦等影響睡眠的東西關(guān)掉。
4、芳香療法
指使用植物芳香精油來(lái)舒緩壓力與增進(jìn)身體健康的一種自然療法。薰衣草精油具有安神催眠的作用，使用香熏、按摩、吸入、沐浴、熱敷等方法都可以讓精神和身體得到舒緩和放松，消除緊張和焦慮的情緒，從而輕松進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
5、藥物治療
如果你判定自己存在長(zhǎng)期失眠的問(wèn)題，吃藥也許是一個(gè)必須的選擇了。最有效的安眠藥也只是抑制神經(jīng)來(lái)“逼迫”身體入睡。如果不想把因?yàn)閴毫�、焦慮等精神因素引起的失眠交給安眠藥處理，可以試試褪黑素，效果類似于安定，只是沒(méi)有安定那樣的副作用，這是保健品，不過(guò)不建議長(zhǎng)期吃。
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