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頭昏腦漲沒精神 不如試試這么做!
時間:2017-07-30 13:03   來源:正佳養(yǎng)生網(wǎng)   責任編輯:沫朵
  原標題:頭昏腦漲沒精神 不如試試這么做!

  冬眠春困秋乏夏打盹,很多人一年四季就沒醒過,明明晚上沒熬夜,睡眠質(zhì)量也覺得還不錯,為什么白天還總是犯困沒精神呢?

  總疲勞不一定是壓力大?

  查查微量元素

  很多研究發(fā)現(xiàn),鐵元素、維生素B12的水平偏低會讓人感覺疲倦、焦慮和虛弱無力。維生素D缺乏,會導致肌肉無力和疼痛。特別是處于生育年齡段的女性,她們患上缺鐵性貧血的可能性較高,也更容易疲勞。對策:檢驗是否缺乏某種維生素或礦物質(zhì)的方法很簡單,即讓醫(yī)生給你開血檢化驗單。為了增加體內(nèi)維生素和礦物質(zhì)的儲備,你可以考慮服用復合維生素片以彌補膳食攝取的不足。建議成年人每天補充1000—2000國際單位的維生素D。

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  看精神科

  研究顯示,抑郁癥患者很容易出現(xiàn)無法解釋原因的疲勞感。對策:每周3-5次、每次30分鐘以上的有氧鍛煉能夠有效治療輕中度抑郁癥,同時能降低疲倦感。如果鍛煉的方法不起效,就需要看心理醫(yī)生。

  查壓力激素

  人體內(nèi)的腎上腺負責分泌腎上腺素和糖皮質(zhì)激素,當人體承受壓力時,這兩種激素就會奔涌釋放。當人總是感到壓力重重時,腎上腺的工作時間就會延長,進入疲勞狀態(tài),這種情況被稱為“腎上腺疲勞”。

  糖皮質(zhì)激素在白天分泌不足會導致精力下降,而在夜間的激增又會擾亂正常的睡眠過程。對策:為了能讓腎上腺得到更好的休整,專家建議人們進行冥想鍛煉,它能讓人體進入中立狀態(tài),暫時延緩糖皮質(zhì)激素的生成。找一個安靜的地方坐下來,閉眼靜心5分鐘,讓頭腦冷靜下來。此外,每天中等強度的體育鍛煉也能幫助腎上腺的功能恢復正常。每天服用50毫克的維生素B5和500毫克的維生素C也有幫助。

  查看日常飲食

  咖啡因能讓你在困倦的早晨保持清醒,但攝入過量就會出問題,因為它有利尿作用,而脫水會造成人體疲勞。吃了纖維含量高的食物之后要多喝水,因為這種食物會吸收體內(nèi)大量的水分,也會造成脫水。此外,有些人對某些食物過敏,也會引發(fā)疲勞。比如,乳糖不耐受癥會引發(fā)腹瀉,造成脫水。腌制食品會加重人們對食物的敏感性,導致疲勞。對策:看內(nèi)科醫(yī)生或營養(yǎng)師,確定是否有食物不耐受。

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  查免疫系統(tǒng)
 
  纖維肌痛綜合征會引發(fā)強烈的疲勞感、睡眠質(zhì)量差和肌肉疼痛,通常還會伴發(fā)甲狀腺機能減退。女性比男性更容易發(fā)病,有一定的遺傳傾向性。對策:大部分的標準血液測試無法檢驗出這種疾病,所以通常需要細致的體檢和詢問病史才能確診。標準治療方法包括服選擇性五羥色胺再攝取抑制劑或肌肉松弛劑。
 
  查呼吸科
 
  阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征患者,睡眠時打鼾嚴重并伴有呼吸短暫停止,白天感覺疲勞、困倦、沒精神以及記憶力、注意力、判斷力和警覺力下降。
 
  對策:先試試非手術(shù)療法,如減肥、側(cè)臥睡眠、避免睡前飲酒和使用鎮(zhèn)靜劑等。目前常用有效療法是經(jīng)鼻持續(xù)正壓氣道通氣,睡眠時戴一個與呼吸機相連的面罩,使上氣道始終保持開放,避免塌陷或阻塞。
 
  精神不好如何調(diào)理
 
  1拳頭按壓釋放疲憊
 
  拳頭握緊,放在耳朵斜后方,靠近頸部中央的頭骨位置,閉上眼睛,頭往后仰,感覺拳頭支撐著頭部的力量,會有一種放松的感覺,能釋放疲憊感。
 
  2指彈輕敲趕走疲倦
 
  頭昏眼花時,用手指頭尖端輕輕拍(敲)打頭部,是不錯的提神法。先敲頭頂部位,再將后腦勺分為左右兩區(qū),仔細地輕輕拍打。這沒有特定的技法,但力道要輕柔,否則會愈敲愈暈。

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  另外,從頸部下方到乳頭可劃出黃金三角胸腺,你可以用手指頭輕敲這個區(qū)塊,可舒緩胸悶郁結(jié)之氣,胸闊氣順,解除疲乏提神。
 
  3熱石按摩頸部舒暢
 
  選擇一顆溫潤順手的石頭,最好有一面是比較平整的,放在熱水中,讓石頭有著溫暖的熱度,將石頭順著肩頸線慢慢滑動,讓熱度能傳達到肩頸的部位,溫暖舒暢,一掃疲憊。
 
  4嗅聞精油神清氣爽
 
  精油的好處是抒壓,并刺激大腦。因為空氣沉悶讓人頭腦昏沉,思緒不清時,不妨選擇樹葉類的精油如檸檬香茅嗅聞或具冷冽氣味的樟腦、迷迭香精油,讓周邊的空氣清新。
 
  5百用薄荷醒腦消暑
 
  盛夏讓人熱昏頭,不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹,除了貪圖那短暫的清涼感外,也能讓人醒腦,而且薄荷香氣有著爽朗的感覺,又能消暑熱。
 
  6按摩淋巴
 
  頭腦昏暈,沒有精神,不用怕,快用你的雙手幫忙提振精神。用手干刷淋巴引流的位置,從肢體末端往心臟的方向,各刷10下(記得手臂要轉(zhuǎn)動,整個手臂都要刷到)。
 
  益氣提神的6個食療方

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  1益智仁粥
 
  材料:粳米50克,益智仁5克,鹽1克。
 
  做法:將粳米文火熬成稀粥,調(diào)入益智仁末和少量精鹽,稍煮片刻,待粥稠則;稹
 
  功效:健腦益智,溫脾補腎,固精縮尿。本藥膳對精神萎靡、神昏健忘、記憶力減退、腰膝酸軟、畏寒肢冷、夜尿多等腎精虧虛,腦髓失養(yǎng)者,有輔助治療作用。
 
  2金沙玉米粥
 
  材料:玉米粒80克,糯米、紅糖各40克。
 
  做法:將玉米和糯米用清水浸泡2小時,然后將泡好的玉米和糯米入鍋煮粥,煮熟后加紅糖再煮5分鐘即成?稍诿咳胀盹垥r食用。
 
  功效:此粥有補氣養(yǎng)血、強身健體的功效。
 
  3人參大棗粥
 
  材料:人參3克,紅棗3枚,粳米60克。
 
  做法:將大棗去核切片后與人參、粳米一起入鍋煮粥,煮熟即成。
 
  功效:此粥有補中益氣的作用,適合脾胃虛寒的人群。
 
  4桂圓山藥粥

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  材料:生山藥100克,桂圓肉15克,荔枝肉三個,白糖適量。
 
  做法:山藥片與桂圓、荔枝、粳米同置鍋內(nèi),加水適量,煮粥。加白糖調(diào)味即成。
 
  功效:益智健腦,補腎生精,養(yǎng)血安神。
 
  5人參靈芝烏雞湯
 
  材料:人參切片5-10克,靈芝10-20克,烏雞1只,調(diào)味品適量。
 
  做法:人參片、靈芝裝入雞腹內(nèi),用砂鍋燉至雞肉爛熟即可,食雞肉飲湯。
 
  功效:此湯有益氣扶正之功,適合體虛、易感冒之人。

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