《美國醫(yī)學會雜志》曾刊文指出，人的大腦從30歲開始衰老；40歲后，人體新陳代謝逐漸變緩，大腦細胞功能隨之減退，體力、記憶力、反應力下降，定位能力、身體協(xié)調性不及從前；60歲后，大腦以每年15%的速度萎縮。

　　“健腦神操”火遍網絡。這4個簡單的手指動作，每個動作每天做20遍，可以幫助鍛煉腦神經。

　　“健腦操”分解示范

　　第一節(jié)：雙手五個手指依次對應敲擊。

　　第二節(jié)：雙手食指、中指、無名指、小拇指依次敲擊該手的大拇指。

　　第三節(jié)：雙手五個手指交叉抱拳。

　　第四節(jié)：雙手五個手指依次伸出再依次收回。

　　專家表示，手指有很多神經連接大腦，手指操可以充分刺激這些神經，有助增強腦功能，預防或抑制認知障礙癥的發(fā)展。

　　研究人員曾對做手指操的健康男性大腦做了測試，結果發(fā)現(xiàn)，其前額皮質（掌控記憶、學習等腦功能）的血流量比平時要多， 手指操強度小，對場地要求低，建議大家抽空時多練習。

　　11種習慣有助延緩大腦衰老

　　1.玩游戲

　　下棋和打牌都能鍛煉大腦前額葉，這個區(qū)域具有處理、執(zhí)行的功能。美國威斯康星大學研究發(fā)現(xiàn)，經常玩拼圖和棋盤游戲的老人，其負責認知功能的大腦容量大于不玩這些游戲的同齡人。

　　2.冥想

　　每天進行12分鐘冥想能增加大腦血流量，延緩細胞衰老。

　　3.保護心臟

　　越注意保護心臟，認知能力下降就越慢。強健的心血管系統(tǒng)能向大腦輸送更多營養(yǎng)。

　　4.有氧鍛煉

　　對大腦健康最有益。參加有氧運動的老人大腦容量比只做簡單伸展的人大得多。

　　5.常深思

　　大腦依賴于神經元之間的連接才能工作，但老年癡呆癥患者的這些連接斷開了。批判性的思考分析（如參加讀書俱樂部和寫讀書筆記）能加強神經元之間的連接。

　　6.聽音樂

　　聽音樂或演奏樂器可激活運動皮層、聽覺皮層、情感中樞和邊緣系統(tǒng)。

　　7.學畫畫

　　哪怕是隨手涂鴉，也需進行空間計算，并把注意力集中在細節(jié)上，有助于保護老人免受認知損害。

 

　　8.睡好覺

 

　　經常睡眠不足會增加患老年癡呆癥的風險。睡眠期間，大腦會清除壓力產生的一些毒素。

 

　　9.保持好心態(tài)

 

　　凡事都看積極的一面，壓力和應激激素也與老年癡呆癥有關。保持好心態(tài)很重要。
 

　　10.結識新朋友，留住老朋友

　　積極參加社交活動、維持友誼，可防止認知功能衰退。社交活動會調動人體一些最復雜的認知功能。

　　11.跳跳舞

　　跳舞是把運動與音樂結合起來的 方式，能活躍老人大腦。

   投稿郵箱：chuanbeiol@163.com   詳情請訪問川北在線：http://m.sanmuled.cn/