【“自由落體”睡姿】 身體各個機能會“起義”

　　睡姿解析

　　俯臥的同時，雙手也會伸到肩膀上，給人的感覺是自由落體一樣趴在床上。不得不說這種睡姿 的好處就是：對于脊椎、腰椎零壓迫!

　　你該注意什么

　　俯臥會壓迫心臟、肺臟，一整夜的俯臥則會加重心臟壓迫感，經(jīng)常因為感覺到胸悶氣短而驚醒，提高心絞痛、心肌梗塞的突發(fā)率;胃部在睡眠時向下，受到地心引力的影響，增加胃下垂的幾率;肝臟因為受到擠壓，造血功能也會降低;雖然脊椎、腰椎可以完全放假，但卻也增加了膝蓋的負重力……

　　由此可見，此睡姿不僅僅影響睡眠質量，更會導致在睡眠過程中身體各部位機能的減退，讓健康指數(shù)直線下降。

　　建議：你必須試試堅決改變睡姿法

　　如果你不是嚴重的頸椎病或者脊椎受損患者，請堅決改掉俯臥睡眠的習慣，且越早越好。 

　【“嬰兒式”睡姿】消化系統(tǒng)會“抗議”

　　睡姿解析

　　在睡眠時像一個可愛的嬰兒，身體微蜷，手扶枕頭側臥而眠。這是一種最常見的睡姿，世界上41% 的人每天保持這個姿勢入睡。而且，有趣的是，習慣保持此睡姿的人中，女性比男性多一倍。

　　你該注意什么

　　喜歡嬰兒式睡姿的人內心會有些敏感，容易焦慮。而當一個人的內心長期處在敏感、焦慮狀態(tài)時，勢必會影響消化系統(tǒng)的健康。因為消化系統(tǒng)是情緒反應最敏感的器官，研究發(fā)現(xiàn)當人處在焦慮狀態(tài)中時，胃黏膜會變白，胃酸分泌會下降，容易引起消化不良。

　　建議：你可以試試暖腹睡眠法

　　睡覺時要特別注意腹部保暖，以保證氣血運行正常、增強消化系統(tǒng)功能。建議最好穿睡衣入睡，這樣不至于受寒。喜歡裸睡的人則可以嘗試采用半裸睡的方法，例如上身穿睡衣或雙層絲質肚兜加平腳短褲。

　　另外，還有一點老生常談，就是睡覺前的三小時內一定不要暴飲暴食，讓腸胃充分休息! 

　　【“海星式”睡姿】

　　睡姿解析

　　海星式“被評為”最萌睡姿“——仰臥，雙手上舉過肩，很多人還喜歡將雙腿也盡量舒展開，5%的人喜歡這樣入睡。

　　你該注意什么

　　這種睡姿的確全身舒展，但是，如果一整夜都保持這樣的姿勢不變，就會讓肘關節(jié)和大腿肌肉處在疲倦狀態(tài)，從而大大影響了身體的血液循環(huán)。

　　建議：試試肌肉松弛助眠法

　　以下兩小動作，在睡前進行有助于全身肌肉放松下來，促進身體血液循環(huán)，幫助更快入睡。肩部肌肉放松法：將右臂放在左肘部，右肩膀向左扭動，從而舒展右肩膀周圍肌肉，3 次之后換另一側做同樣動作。大腿肌肉放松法：掌心搓熱，稍稍用力揉搓大腿處肌肉，直至腿部感覺發(fā)熱。

　【“木頭式”睡姿】

　　睡姿解析

　　這種睡姿的人喜歡這樣睡覺——側臥，并將手臂緊貼身體。

　　你該注意什么

　　一般習慣保持這類睡姿的人，在非常忙碌的時期常會半夜里”累醒“，感覺四肢被束縛得很緊，身體無法得到更好地舒展。另外，手臂緊貼身體的睡眠方式，讓身體處在緊繃狀態(tài)，不能完全放松真正得到休息。

　　建議：試試睡前捶背法

　　捶背是睡前最棒的保健方法。因為背部兩旁有53 個穴位，捶打背部可以疏通經(jīng)絡、調節(jié)臟腑功能。具體方法是：用空心拳叩擊，力度先輕后重，速度以80 次/ 分鐘為 。