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十種睡姿背后暗藏健康風(fēng)險(xiǎn) 看看你躺槍沒!
時(shí)間:2017-08-11 09:57   來源:正佳養(yǎng)生   責(zé)任編輯:沫朵
  原標(biāo)題:十種睡姿背后暗藏健康風(fēng)險(xiǎn) 看看你躺槍沒!

  良好睡眠有益健康,很多人已經(jīng)注意到睡眠質(zhì)量和時(shí)長非常重要,但是對睡姿的重要性卻認(rèn)識不足,研究表明95%的人每晚都保持同一睡姿,F(xiàn)代白領(lǐng)要學(xué)會(huì)選擇正確睡姿,否則不但會(huì)影響睡眠質(zhì)量,還會(huì)加重身體疾病。今天小編就要告訴你11種睡姿背后暗藏的健康風(fēng)險(xiǎn),下面我們就去看一下吧。

  女性睡姿錯(cuò)誤可致不孕

  睡眠是生命過程中重要的生理現(xiàn)象,它占去整個(gè)生命的1/3。缺少睡眠比缺少食物更能影響人的行為,甚至連睡姿也在時(shí)刻影響著女性的健康,更可能導(dǎo)致女性不孕。

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  我們在女性的生殖系統(tǒng)的正常的一個(gè)解剖的過程中,子宮的為之應(yīng)該是前傾前屈位的,但是還有研究發(fā)現(xiàn),大多數(shù)的后位子宮與仰臥位睡姿是有關(guān)系的,后位子宮很容易產(chǎn)生腰酸背痛和下腹墜脹等等的不是情況。

  月經(jīng)前,子宮體和骶骨前的軟組織充血、水腫,更易增加后位子宮對神經(jīng)組織的壓迫,加重癥狀。

  由睡覺姿勢而引起的后位子宮可牽引宮頸上翹,指向陰道前壁,使宮頸外口明顯高出精液池,猶如江邊的懸崖,那么精子無法順利進(jìn)入宮頸管,受孕當(dāng)然難以實(shí)現(xiàn)。

  【“士兵式”睡姿】

  睡姿解析

  采用這種睡姿的人一般對自己要求非常嚴(yán)格,連睡姿都這么具有“兵營化”特色——在仰臥的同時(shí),四肢伸直。研究表明:8% 的人習(xí)慣于這樣睡覺,而且,他們更容易打呼嚕。

  你該注意什么

  正是因?yàn)閾碛羞@樣的睡眠的習(xí)慣人們喜歡用嘴進(jìn)行呼吸,加上平臥的時(shí)候舌根會(huì)后墜,會(huì)容易阻塞呼吸道,所以打鼾的現(xiàn)象是非常的嚴(yán)重的。常常是已覺睡醒來。就感覺像做了一場辯論賽一樣還會(huì)發(fā)現(xiàn)自己口干舌燥的。

  建議:可以試試提高枕頭1~2 厘米

  很多人在打鼾時(shí),都愿意選擇高高的枕頭,認(rèn)為這樣可以改善打鼾現(xiàn)象。其實(shí)不然,單純地提高枕頭,只會(huì)讓頸椎壓力增加,呼吸更加不順暢,只會(huì)加重打鼾。

   的方法是將枕頭抬高1~2 厘米,讓床略微呈現(xiàn)頭高腳低的狀態(tài)下,呼吸更舒暢,身體循環(huán)在睡眠時(shí)也不會(huì)受到更多阻礙,逐漸改善打鼾現(xiàn)象。 

 

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  【“自由落體”睡姿】 身體各個(gè)機(jī)能會(huì)“起義”

  睡姿解析

  俯臥的同時(shí),雙手也會(huì)伸到肩膀上,給人的感覺是自由落體一樣趴在床上。不得不說這種睡姿 的好處就是:對于脊椎、腰椎零壓迫!

  你該注意什么

  俯臥會(huì)壓迫心臟、肺臟,一整夜的俯臥則會(huì)加重心臟壓迫感,經(jīng)常因?yàn)楦杏X到胸悶氣短而驚醒,提高心絞痛、心肌梗塞的突發(fā)率;胃部在睡眠時(shí)向下,受到地心引力的影響,增加胃下垂的幾率;肝臟因?yàn)槭艿綌D壓,造血功能也會(huì)降低;雖然脊椎、腰椎可以完全放假,但卻也增加了膝蓋的負(fù)重力……

  由此可見,此睡姿不僅僅影響睡眠質(zhì)量,更會(huì)導(dǎo)致在睡眠過程中身體各部位機(jī)能的減退,讓健康指數(shù)直線下降。

  建議:你必須試試堅(jiān)決改變睡姿法

  如果你不是嚴(yán)重的頸椎病或者脊椎受損患者,請堅(jiān)決改掉俯臥睡眠的習(xí)慣,且越早越好。 

 【“嬰兒式”睡姿】消化系統(tǒng)會(huì)“抗議”

  睡姿解析

  在睡眠時(shí)像一個(gè)可愛的嬰兒,身體微蜷,手扶枕頭側(cè)臥而眠。這是一種最常見的睡姿,世界上41% 的人每天保持這個(gè)姿勢入睡。而且,有趣的是,習(xí)慣保持此睡姿的人中,女性比男性多一倍。

  你該注意什么

  喜歡嬰兒式睡姿的人內(nèi)心會(huì)有些敏感,容易焦慮。而當(dāng)一個(gè)人的內(nèi)心長期處在敏感、焦慮狀態(tài)時(shí),勢必會(huì)影響消化系統(tǒng)的健康。因?yàn)橄到y(tǒng)是情緒反應(yīng)最敏感的器官,研究發(fā)現(xiàn)當(dāng)人處在焦慮狀態(tài)中時(shí),胃黏膜會(huì)變白,胃酸分泌會(huì)下降,容易引起消化不良。

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  建議:你可以試試暖腹睡眠法

  睡覺時(shí)要特別注意腹部保暖,以保證氣血運(yùn)行正常、增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能。建議最好穿睡衣入睡,這樣不至于受寒。喜歡裸睡的人則可以嘗試采用半裸睡的方法,例如上身穿睡衣或雙層絲質(zhì)肚兜加平腳短褲。

 

  另外,還有一點(diǎn)老生常談,就是睡覺前的三小時(shí)內(nèi)一定不要暴飲暴食,讓腸胃充分休息! 

  【“海星式”睡姿】

  睡姿解析

  海星式“被評為”最萌睡姿“——仰臥,雙手上舉過肩,很多人還喜歡將雙腿也盡量舒展開,5%的人喜歡這樣入睡。

  你該注意什么

  這種睡姿的確全身舒展,但是,如果一整夜都保持這樣的姿勢不變,就會(huì)讓肘關(guān)節(jié)和大腿肌肉處在疲倦狀態(tài),從而大大影響了身體的血液循環(huán)。

  建議:試試肌肉松弛助眠法

  以下兩小動(dòng)作,在睡前進(jìn)行有助于全身肌肉放松下來,促進(jìn)身體血液循環(huán),幫助更快入睡。肩部肌肉放松法:將右臂放在左肘部,右肩膀向左扭動(dòng),從而舒展右肩膀周圍肌肉,3 次之后換另一側(cè)做同樣動(dòng)作。大腿肌肉放松法:掌心搓熱,稍稍用力揉搓大腿處肌肉,直至腿部感覺發(fā)熱。

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 【“木頭式”睡姿】

  睡姿解析

  這種睡姿的人喜歡這樣睡覺——側(cè)臥,并將手臂緊貼身體。

  你該注意什么

  一般習(xí)慣保持這類睡姿的人,在非常忙碌的時(shí)期常會(huì)半夜里”累醒“,感覺四肢被束縛得很緊,身體無法得到更好地舒展。另外,手臂緊貼身體的睡眠方式,讓身體處在緊繃狀態(tài),不能完全放松真正得到休息。

  建議:試試睡前捶背法

 

  捶背是睡前最棒的保健方法。因?yàn)楸巢績膳杂?3 個(gè)穴位,捶打背部可以疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)臟腑功能。具體方法是:用空心拳叩擊,力度先輕后重,速度以80 次/ 分鐘為 。 

 

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  【“渴望式”睡姿】

  睡姿解析

  這種身體姿勢看上去就像是人對于某種生活的渴望一般! 13% 的人保持這樣的姿勢入眠。

  你該注意什么

  這種睡姿身體得到一定的舒展,但因?yàn)槭直巯蛞粋?cè)伸展,導(dǎo)致睡眠中一側(cè)肩部處在用力的狀態(tài)下,頸椎的負(fù)重感也會(huì)在無形中加重,長時(shí)間保持這種睡姿,患肩頸疾病的幾率會(huì)上升。

  建議:你可以試試蝶形枕睡眠法

  想要在睡眠過程中減輕肩頸壓力,枕頭的選擇相當(dāng)重要。蝶形凹槽式設(shè)計(jì)的枕頭能貼合頸椎的生理曲線,減輕肩部用力度,讓肩頸甚至是脊椎都保持在最自然的狀態(tài)下。

  需要提醒的是起床后請不要在枕頭上放任何物品,因?yàn)檫@樣會(huì)影響枕頭功能,睡眠質(zhì)量大打折扣。 

  【“蜷縮式”睡姿】 特殊日子里的睡姿

  睡姿解析

  身體蜷縮,雙手緊抱雙腿是這一種睡姿的主要特點(diǎn)。采用這樣睡姿的女性一般都處在月經(jīng)期,而且痛經(jīng)問題嚴(yán)重。將身體蜷縮起來,以減輕腹痛感。

  另外,體寒者也常采用這種睡姿,將身體緊緊包裹住,以達(dá)到為身體取暖的目的。

  試試這樣做

  加強(qiáng)臥室和被褥保暖性,睡前最好熱水泡腳以改善畏寒的身體狀況。

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  【“雙手高舉式”睡姿】

  睡姿解析

  有些人醒來后,經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己無論是仰臥,還是俯臥,雙手都是高舉過頭頂。注意了!這說明你的身體攜氧量不足,需要向上伸展打開胸腔,提高自己的獲氧能力。

  另外,很多保持這種睡姿的人有血壓升高的趨勢,而雙手高舉過頭頂則可以幫助身體血液循環(huán),自動(dòng)調(diào)節(jié)血壓,讓你感覺到更舒適。

  試試這樣做

 

  如果你經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己有這樣的睡姿,就一定要去醫(yī)院檢查,并注意調(diào)節(jié)自己的血壓和心臟功能哦!


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