原標(biāo)題:關(guān)節(jié)痛行動慢? 4招讓你輕松強(qiáng)骨骼護(hù)軟骨
人到中年,身體狀況明顯感覺大不如從前:目前全世界有 3.55 億骨關(guān)節(jié)病患者,60 歲以上人群中,每 2 個人里就有 1 個患骨關(guān)節(jié)炎。因?yàn)樗麄儗ψ约旱墓趋篮完P(guān)節(jié)健康實(shí)在是太不注意了,最后嚴(yán)重影響到他們幸福生活。
年紀(jì)大了骨頭會變脆
人的骨骼并不是固定不變化的,而是一個舊骨不斷被吸收,新骨不斷形成的過程。但是人的造骨能力隨著年齡的變化一直在改變。
年輕的時候,我們的新骨生成大于骨的流失,總體上骨骼密度是在增加的。通常情況下,30歲左右的時候,骨密度會達(dá)到最大值。
再往后,隨著年齡增大,運(yùn)動量減少,激素水平降低,骨骼密度會逐漸降低,骨骼強(qiáng)度也跟著降低,也就是我們俗話說的「骨頭變脆了」,醫(yī)學(xué)上把這種狀況稱作「骨質(zhì)疏松癥」。
「變脆了」的骨骼,一活動就酸痛,可能駝背或變矮,甚至一個咳嗽就有可能骨折。
軟骨磨損導(dǎo)致關(guān)節(jié)痛
正常的關(guān)節(jié)中有一層光滑的有彈性的軟骨,這層軟骨雖然很薄,但作用可大著呢。
它相當(dāng)于一個保護(hù)墊片,把相鄰的兩個骨頭分割開,緩沖運(yùn)動帶來的震動。這層軟骨一旦損傷,行動的時候關(guān)節(jié)內(nèi)兩個骨頭就會直接相互磨擦擠壓,再加上骨頭表面的骨膜上分布著豐富的神經(jīng)和血管,因此一點(diǎn)點(diǎn)摩擦就格外疼痛。
隨著人年齡的增長,關(guān)節(jié)內(nèi)軟骨一點(diǎn)點(diǎn)被磨損掉,自然而然就會出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼的狀況。
年齡越大,關(guān)節(jié)疼的狀況也就越嚴(yán)重。如果不加以防治,未來關(guān)節(jié)內(nèi)會長出骨刺,甚至變形,最終嚴(yán)重影響行動。
如果已經(jīng)出現(xiàn)了上述的腰背痛、關(guān)節(jié)疼,或者是容易抽筋、走路時腳軟、能聽到關(guān)節(jié)發(fā)出摩擦的聲音等等癥狀,那就是骨骼與關(guān)節(jié)健康狀況亮起紅燈了,應(yīng)格外提起警惕。
4招讓你輕松強(qiáng)骨骼護(hù)軟骨
可以通過一些簡單的護(hù)理方式,有效減輕腰背酸痛、關(guān)節(jié)疼的癥狀,延緩病情的發(fā)展。學(xué)會下面這四點(diǎn),平時自己在家輕輕松松強(qiáng)骨骼、護(hù)軟骨,還能提升行動力。
1.記得補(bǔ)充鈣和維生素D
中老年人之所以骨質(zhì)疏松是因?yàn)楣趋赖脑旃悄芰ο陆档脑颉?/p>
骨骼的造骨運(yùn)動,實(shí)際上是人體內(nèi)的鈣質(zhì)在骨骼和其他組織部分之間的流通與轉(zhuǎn)換的過程。自然而然,留住鈣就成為了骨骼生長的關(guān)鍵。
《中國居民營養(yǎng)與健康狀況監(jiān)測》結(jié)果顯示中老年人因?yàn)轶w內(nèi)骨密度低遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于平均水平,需要補(bǔ)充更大量的鈣。
要補(bǔ)鈣首先從飲食上進(jìn)行調(diào)整,每天一杯牛奶或酸奶,二兩豆制品,一斤小油菜、小白菜。如果從食物中攝取的鈣量還是不足,可以在咨詢過醫(yī)生以后考慮服用鈣片。
補(bǔ)充鈣的同時也要補(bǔ)充一定量的維生素D。每天曬10分鐘太陽,就能把體內(nèi)的膽固醇轉(zhuǎn)成維生素D,幫助體內(nèi)的鈣有效地被身體吸收和利用。
2.聽專業(yè)人士教你運(yùn)動預(yù)防
選擇恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動方式、培養(yǎng)規(guī)律的運(yùn)動習(xí)慣,這一點(diǎn)不管是對強(qiáng)骨骼還是護(hù)關(guān)節(jié)都很重要。通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動,可以增強(qiáng)骨骼對外力的承受能力。
當(dāng)然,癥狀嚴(yán)重者建議在咨詢過醫(yī)生以后,選擇合適的運(yùn)動方式。
3.千萬不要做劇烈的活動
反復(fù)蹲起、攀爬、擔(dān)重物之類的活動都要慎重,避免給骨頭和關(guān)節(jié)帶來超出承受范圍的壓力。另外,肥胖者也要注意控制體重,畢竟帶著這么重的脂肪行走,也是一種負(fù)重啊。
4.健康的生活方式才是長久之道
煙酒是骨質(zhì)流失的重要原因,高鹽食物則會消耗體內(nèi)的鈣質(zhì),因此,不管是出于身體其他因素,還是骨健康考慮,都要飲食清淡,戒煙戒酒,保持健康的生活方式。
上了年紀(jì),腰背痛、關(guān)節(jié)疼一個個接連找上門來。也別過分擔(dān)心。
只要關(guān)注自己骨和關(guān)節(jié)的健康,按照以上四招,就能有效地提高行動力,去哪里都隨心愿,廣場舞、登山、旅游樣樣不落下,這幸福的生活只怕會令其他人艷羨喲。
投稿郵箱:chuanbeiol@163.com 詳情請?jiān)L問川北在線:http://m.sanmuled.cn/