坐骨神經(jīng)痛是以坐骨神經(jīng)支配區(qū)域疼痛為主的綜合征，是一種臨床癥狀，而不是一個(gè)單獨(dú)的疾病。坐骨神經(jīng)痛分為原發(fā)和繼發(fā)；原發(fā)少見，即坐骨神經(jīng)炎；繼發(fā)常見，是局部及周圍組織病變累及坐骨神經(jīng)，常見的有腰椎間盤突出、腰椎骨性增生、骶髂關(guān)節(jié)的炎性疾病以及梨狀肌攣縮等。典型的表現(xiàn)為一側(cè)腰部、臀部疼痛，并向大腿后側(cè)、小腿后外側(cè)、足外側(cè)放射。走路和改變體位可使疼痛加劇，平臥時(shí)病腿抬高受限。其導(dǎo)致的原因，多因在日常生活和工作中，部分人往往存在長(zhǎng)期腰部用力不當(dāng)、過度用力、姿勢(shì)或體位的不正確的情況。高發(fā)的人群為，長(zhǎng)時(shí)間坐著的白領(lǐng)司機(jī)，長(zhǎng)久站立的導(dǎo)購員教師，特殊生理期的人或腰背損傷者等等。

　　緩解坐骨神經(jīng)痛的六個(gè)簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，造成坐骨神經(jīng)痛的原因相當(dāng)多，有可能是椎間盤突出壓迫神經(jīng)，或是骨質(zhì)增生、腰椎管狹窄癥，或梨狀肌癥候群等等，根據(jù)《DailyHealthPost》報(bào)導(dǎo)，坐骨神經(jīng)痛常常于就診后又復(fù)發(fā)，患者需要注意平日的保健及伸展運(yùn)動(dòng)，下列六個(gè)簡(jiǎn)單瑜珈動(dòng)作可預(yù)防及改善坐骨神經(jīng)痛，并能緩解下背部的肌肉緊張：

　　髖關(guān)節(jié)伸展

　　1.站姿，一只腳放在椅子上，另一手放在膝蓋外側(cè)，

　　2.旋轉(zhuǎn)上半身，保持髖關(guān)節(jié)向前，維持姿勢(shì)30秒 

　　抱膝伸展運(yùn)動(dòng)

　　1.躺姿，一只腳伸直，另一隻腳屈膝向胸口靠近，雙手抱住小腿脛骨

　　2.維持姿勢(shì)30秒，換腳練習(xí) 

　　雙膝擺蕩運(yùn)動(dòng)

　　1.平躺，雙臂展開，使身體呈T型，拱起膝蓋90度，擺動(dòng)下半身朝一側(cè)下壓伸展

　　2.維持姿勢(shì)30秒，換邊運(yùn)動(dòng)。 

　　貓式伸展運(yùn)動(dòng)

　　跪姿，手掌及膝蓋著地，慢慢弓起背部，然后頭部向上伸展，

　　維持5個(gè)伸呼吸，然后放鬆，每次練習(xí)3組 

　　孩童式伸展運(yùn)動(dòng)

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