“管住嘴、邁開腿”是眾所周知的養(yǎng)生準(zhǔn)則，少吃一點(diǎn)容易理解，學(xué)會鍛煉中的門道則比較復(fù)雜。

　　晨起鍛煉空氣中二氧化碳濃度高，容易惹上心梗、卒中;晚上鍛煉損傷陽氣，堪比慢性自殺……關(guān)于鍛煉的傳聞源源不斷，到底哪個有科學(xué)依據(jù)?

　　早上鍛煉

　　太陽初升后

　　太陽升起前摸黑鍛煉，光線不明，氣溫也比較低，在這樣的環(huán)境中鍛煉容易摔倒或受涼，體質(zhì)較弱的人可能誘發(fā)感冒、心絞痛、心肌梗死或是腦卒中(中風(fēng))等疾病。

　　晨練應(yīng)在太陽初升后，并注意保暖。晨練的時間應(yīng)該控制在20~30分鐘左右為 ，多注意進(jìn)行一些協(xié)調(diào)性和柔韌性的運(yùn)動，像慢走、做操等。

　　忌空腹鍛煉

　　清晨空腹時血糖濃度低，再加上運(yùn)動，人會覺得頭暈乏力，出現(xiàn)面色蒼白、出冷汗等情況。若繼續(xù)運(yùn)動，可能會造成神志不清，甚至昏迷。 尤其是糖尿病患者，更要避免空腹運(yùn)動。

　　空腹運(yùn)動還會刺激心肌，引起心律失常，嚴(yán)重時可導(dǎo)致猝死。

　　建議清晨鍛煉前，先喝一杯蜂蜜水或吃香蕉、餅干等易消化的食品。

　　若在運(yùn)動中感到頭暈，應(yīng)慢慢停止動作，平穩(wěn)心跳后，喝一點(diǎn)含糖飲料或吃能量棒類食品。

　　晚上鍛煉

　　飯后半小時至21點(diǎn)

　　現(xiàn)代人幾乎一整天久坐不動，如果晚上再不鍛煉，體質(zhì)只能越來越差。

　　飯后立刻下樓“消化食”很傷身，晚上鍛煉最好在晚餐結(jié)束半小時后再開始，以免影響消化吸收;一練就到深夜也不健康，21點(diǎn)之前就該結(jié)束，以免影響睡眠。

　　如果身體不適，或者過度疲勞困倦，就不要勉強(qiáng)自己鍛煉。

　　記牢“飯后鍛煉時間表”

　　飯后半小時，體內(nèi)血糖開始上升，此時可進(jìn)行低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，如散步;

　　飯后1小時可進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動，如快走、慢跑等;

　　飯后1.5~2小時，可進(jìn)行常規(guī)的大強(qiáng)度體育鍛煉。

　　4個鍛煉錯誤最傷身

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