俗話說：一年之計在于春。這句話同樣適合于我們的飲食，新的一年開始了，我們要安排好春季的飲食，為健康打下良好的基礎。

　　以下五個飲食的原則，可以寫下來，貼在冰箱上，經(jīng)常提醒自己。

　　1、食物多樣，來點“粗”

　　不同的食物提供的營養(yǎng)素不同，沒有一種天然的食物能提供人體所需要的所有營養(yǎng)素。

　　每天吃食物的種類要多一些，建議每天吃夠12種食物，每周吃夠25種食物方才營養(yǎng)全面。

　　食物多樣并不難，營養(yǎng)師簡單吃夠數(shù)：

　　早餐：雞蛋、拌菜、饅頭、牛奶，共四種。早餐建議盡量豐富，最好在3種以上。

　　中午：冬瓜排骨、豆腐、米飯，也是4種。這是比較基礎的午飯，一般人都可以做到。

　　晚上：老虎菜、涼拌餌絲、羊肉泡饃，約6種了。這樣簡單的一天吃了近14種食物，尚不包含水果。

　　所以說，每天12種食物非常簡單就能夠做到，重要的是要有營養(yǎng)均衡的意識。

　　要注意“粗細搭配”，建議健康成年人每天 吃粗糧50克(50克是指生重，即粗糧煮熟之前的重量)，粗糧 吃法是蒸著吃；油炸、高糖、高油脂的粗糧做法并不營養(yǎng)。

　　因為粗糧含有比較多的纖維，腸胃功能比較差的人要適量少吃。

　　2、繽紛果蔬，加點“野”

　　每天都吃綠色、紅色或黃色的蔬菜或水果，因為深色蔬果比淺色的含有更多的維生素和抗氧化物質(zhì)。

　　春天來了，各種果蔬也不斷上市，像李子、杏、香椿、韭菜等。

　　如果踏春時能采到大地自然生長的野菜，做成薺菜餛飩、薺菜水餃，那更是春季的一種享受。

　　3、動物食物，悠著點

　　動物食物可以提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)，每天應該適量吃些動物性食物。不過，若是吃動物性食物過多，脂肪的攝入也會增加，不利于健康。

　　動物肝臟，如豬肝、雞肝或鴨肝等，含有豐富的鋅、鐵和維生素A等營養(yǎng)素，可以經(jīng)常吃一些。

　　注意：一般建議正常人一次吃50克左右，一周1~2次為宜。

　　心血管病患者應少吃肝臟，或者選用低脂肪、低膽固醇的肝臟，如鵝肝、豬肝，每次不高于25克，注意與蔬菜、水果、粗糧等食品搭配。

　　5、一日三餐，巧安排

　　一年之計在于春，一日之計在早餐!營養(yǎng)充足的早餐，不僅可以為健康及時“加油”，而且有助于上午學習或工作的效率。

　　早餐不能忽視、馬虎，不僅要天天吃，而且還應該吃飽、吃好。建議每日早餐至少攝入4~5種食材。

　　中餐不能湊合，復古式的自帶“便當”，可以說好處多多，省時、省錢、營養(yǎng)、衛(wèi)生……建議每日午餐攝入5~6種食物。

　　晚餐不必大魚大肉地犒勞自己，飲食適度才健康，建議晚餐保證4~5種食物攝入。

　　總結(jié)來說就是：早餐吃好，午餐吃飽，晚餐適量。如果條件恰當?shù)脑�，可以�?-2種零食，如水果、酸奶等也是很好的。

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