坐骨神經痛是以坐骨神經支配區(qū)域疼痛為主的綜合征，是一種臨床癥狀，而不是一個單獨的疾病。坐骨神經痛分為原發(fā)和繼發(fā)；原發(fā)少見，即坐骨神經炎；繼發(fā)常見，是局部及周圍組織病變累及坐骨神經，常見的有腰椎間盤突出、腰椎骨性增生、骶髂關節(jié)的炎性疾病以及梨狀肌攣縮等。典型的表現(xiàn)為一側腰部、臀部疼痛，并向大腿后側、小腿后外側、足外側放射。走路和改變體位可使疼痛加劇，平臥時病腿抬高受限。其導致的原因，多因在日常生活和工作中，部分人往往存在長期腰部用力不當、過度用力、姿勢或體位的不正確的情況。高發(fā)的人群為，長時間坐著的白領司機，長久站立的導購員教師，特殊生理期的人或腰背損傷者等等。

　　緩解坐骨神經痛的六個簡單運動，造成坐骨神經痛的原因相當多，有可能是椎間盤突出壓迫神經，或是骨質增生、腰椎管狹窄癥，或梨狀肌癥候群等等，根據《DailyHealthPost》報導，坐骨神經痛常常于就診后又復發(fā)，患者需要注意平日的保健及伸展運動，下列六個簡單瑜珈動作可預防及改善坐骨神經痛，并能緩解下背部的肌肉緊張：

　　髖關節(jié)伸展

　　1.站姿，一只腳放在椅子上，另一手放在膝蓋外側，

　　2.旋轉上半身，保持髖關節(jié)向前，維持姿勢30秒 

　　抱膝伸展運動

　　1.躺姿，一只腳伸直，另一隻腳屈膝向胸口靠近，雙手抱住小腿脛骨

　　2.維持姿勢30秒，換腳練習 

　　雙膝擺蕩運動

　　1.平躺，雙臂展開，使身體呈T型，拱起膝蓋90度，擺動下半身朝一側下壓伸展

　　2.維持姿勢30秒，換邊運動。

　　貓式伸展運動

　　跪姿，手掌及膝蓋著地，慢慢弓起背部，然后頭部向上伸展，

　　維持5個伸呼吸，然后放鬆，每次練習3組 

　　孩童式伸展運動

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