蹲一蹲，利全！5種最養(yǎng)生蹲法，堅持1個月，就會發(fā)現(xiàn)差別
時間：2018-09-13 19:18 來源：今日頭條 責任編輯：沫朵
原標題：蹲一蹲，利全！5種最養(yǎng)生蹲法，堅持1個月，就會發(fā)現(xiàn)差別
常說“好吃不過餃子，舒服不過躺著”，勞累了一整天后，很多人覺得躺著最解乏。但其實，人體最喜歡的姿勢既不是躺，也不是坐，而是蹲。
醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，人們蹲的姿勢與胎兒在子宮內的姿勢非常相像，它既能讓我們身體放松，又能給予內心足夠的安全感。
下蹲5分鐘=步行1小時，多“蹲一蹲”有時還能給我們帶來許多意想不到的養(yǎng)生效果。
蹲一蹲，利全身
對一些百歲健康老人的生活方式調查發(fā)現(xiàn)，他們從事田地耕作，蹲在池塘邊淘米、洗菜、洗衣服、廁所也是蹲的。“蹲一蹲”強健了他們的腰腿，達到了祛病除疾的作用。
1.強健關節(jié)和骨骼
下蹲可增強腰、髖、膝和踝關節(jié)的活動范圍，增強膝關節(jié)的靈活性，延緩關節(jié)的老化，關節(jié)如果活動少，會使骨骼變得脆弱，鈣就會流失到血液中，而且會積存在腎臟和膀胱中，造成排尿困難以及細菌繁殖等不良后果，所以經常使用和活動關節(jié)是保持年輕的關鍵。
2.改善血管功能
下蹲可以擴張微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微、小動脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。
3.降血脂
下蹲運動通過刺激經絡系統(tǒng)，可使脾經運化功能增強，促進血管壁粥樣斑塊的分解，降低血液的粘稠度，減少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白，增加高密度脂蛋白，促進脂代謝，進而改善血管的彈性，有效防治動脈粥樣硬化，對預防心、腦血管意外的發(fā)生有重要意義。
4.延緩大腦衰退
“動一動，不會老”，下蹲可以加強腿的活動能力，增強來自外界的感官刺激，不但能夠延緩大腦的衰退，而且可以進一步增智開慧。
這5種蹲法，最養(yǎng)生
1.防胃�。浩蜇ざ�
乞丐蹲是很多中醫(yī)推薦的一種蹲法，可以防胃病，飯后蹲效果最好。
方法：雙手抱膝蹲下，屁股盡量后蹲但不著地，腰、背、頭盡量在一條直線上，吸氣時閉嘴，呼氣時略張嘴。保持1—3分鐘。
2.護膝蓋：靠椅蹲
這個方法尤其適合膝蓋受傷或年長者，靠椅蹲有保護膝關節(jié)的功效。
方法：用自己的背部、腰骶部依靠椅背，臀部不要低于膝蓋，下蹲后保持不動。練習時間可以逐漸延長，以 2——4 分鐘為宜。
3.護腎：腳尖蹲
腳尖蹲時，支撐重心在前腳掌內側，以及大拇趾上，而這一區(qū)域有三個重點穴位（足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經）經過此處，輕度地刺激可以溫補腎陽。
方法：兩腳前腳掌著地，腳后跟抬離地面。雙膝彎曲，大腿壓著小腿，但時間控制在 30 秒到 1 分鐘即可，避免堅持過久拉傷或抽筋。
4.排毒：弓步蹲
中醫(yī)認為，臀部是腿部六條經絡的總開關，也是連接我們人體氣血運行的橋梁，但它也是最易受寒、濕和血瘀的地方。弓步蹲時，會運用到臀部的肌肉，促進臀部血液循環(huán)流通，從而達到排毒的效果。
方法：邁出左腳，右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態(tài)，兩腿成弓步。將身體重量落到兩腳之間，每練習30秒調換一次左右腳。
5.好氣色：分腿蹲
這個動作適合久坐的人作為間歇鍛煉，活動身體，可促進全身氣血循環(huán)，長期堅持，能給你帶來好氣色。
方法：兩腳分開與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小于90度。臀部保持穩(wěn)定不要左右晃動，距地不超過10厘米，練習時間為1—3分鐘。
小貼士：第一次練習下蹲運動時，把次數(shù)控制在10——20次之內，一般不會引起肌肉疼痛。
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