俗語說“好吃不過餃子，舒服不過躺著”，很多人覺得勞累時躺著最解乏。但其實，人體最喜歡的姿勢既不是躺，也不是坐，而是——蹲。

　　醫(yī)學研究發(fā)現，人們蹲的姿勢與胎兒在子宮內的姿勢非常像，這是人類尋求舒適和庇護的本能姿勢。

　　“蹲”既能讓我們身體放松，又能給予內心足夠的安全感，還能給我們帶來許多意想不到的養(yǎng)生效果。

　　從鍛煉時間上來說，從容不迫地下蹲5分鐘，它的運動量等于步行1小時，等于跪膝20分鐘，是一種省時間的有氧運動。

　　人在下蹲的時候，心肺血流量相對充沛，能減少心血管疾病的發(fā)病率；

　　下蹲還能加大胸腔和肺的活動范圍，從而改善我們的心肺功能。

　　對寫字樓里的“久坐一族”來說，下蹲鍛煉簡單易學，當你伏案超過一個小時，不妨起身做個下蹲。

　　蹲一蹲 利全身

　　強健關節(jié)和骨骼

　　下蹲可增強腰、髖、膝和踝關節(jié)的活動范圍，增強膝關節(jié)的靈活性，延緩關節(jié)的老化。

　　可以增強肌肉力量

　　常做下蹲運動，可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；兩條腿的力量增強了，可有效預防跌倒，走路時您會感到身體輕松，且生命充滿活力。

　　可改善血管功能

　　可以擴張微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微、小動脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。

　　延緩大腦衰退

　　下蹲可以加強腿的活動能力，增強來自外界的感官刺激，延緩大腦的衰退。

　　可以促進新陳代謝

　　下蹲運動，主要靠兩條腿的屈伸，來支撐軀干以上身體的重量。

　　當下蹲時，身體的重量向下壓擠腿部肌肉中的血管，加快下肢的靜脈血液流向心臟；當身體起來時，解除了身體重量對下肢肌肉的擠壓，從心臟泵出來的動脈血快速進入下肢。

　　如此反復下蹲、起來、再下蹲，能加快血液循環(huán)和新陳代謝。

　　減肥效果明顯

　　下蹲能消耗很多熱量，減掉身上多余的脂肪，特別臀部和大腿堆積的脂肪。另外，下蹲時由于擠壓腹部，可促進腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解，減少脂肪的積累。

　　鍛煉可以使精神放松

　　可以暫且拋開煩惱、放下生活的壓力、使人的精神得到放松，調節(jié)情緒，增加生活樂趣，這對人的身心健康都有好處。

　　這幾種蹲法，最養(yǎng)生！

　　靠椅蹲

　　練習者用自己的背部、腰骶部依靠椅背，下蹲后保持不動。練習時間可以逐漸延長，以2—4分鐘為宜。

　　并腿蹲

　　雙腳并攏，然后雙膝彎曲，大腿腿腹與小腿腿腹緊貼在一起。保持1—3分鐘。

　　分腿蹲

　　兩腳分開與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小于90度。臀部保持穩(wěn)定不要左右晃動，距地不超過10厘米，練習時間為1—3分鐘。

　　腳尖蹲

　　兩腳前腳掌著地，腳后跟抬離地面。雙膝彎曲，大腿壓著小腿，時間控制在30秒—1分鐘即可。

　　腳跟蹲

　　與腳尖蹲正好相反，即腳跟著地，前腳掌懸空，如果太難把握，可以讓腳底的后2/3部分接觸地面。時間控制在30秒—1分鐘即可。

　　弓步蹲

　　練習者邁出左腳，右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態(tài)，兩腿成弓步。將身體重量落到兩腳之間，每練習30秒調換一次左右腳。

 

　　下蹲要領別忽略

 

　　開始姿勢

 

　　要全身放松，兩腿分開，略比肩寬（或與肩同寬），自然地站立；同時，腳尖的方向基本是倒八字形。

 

　　站起姿勢

 

　　向上站起時，整個腳掌向下推壓地面，直立站起，但你的腰部要始終保持筆直伸展的狀態(tài)。

 

　　注意，老年人和有基礎疾病者，要緩慢起身，不要起身過猛。下蹲運動時，手應把握住床頭、其他扶手或者門框，緩慢而平穩(wěn)地做。

 

　　呼吸方法

 

　　下蹲時吸氣，站起時呼氣。

 

　　下蹲速度

 

　　下蹲的速度，因人而異，以自己舒適為宜。

 

　　如果您是沒有基礎疾病的青壯年，那么可以保持大致標準為5秒鐘1次的頻率（不要勉強），不要太快哦。

 

　　鍛煉次數

 

　　循序漸進，以1天做30次以上為宜；體弱的人要量力而行，逐步適應。

 

　　健康專家建議

 

　　下蹲起時，兩手向前平伸最好。每天堅持練，循序漸進，你就會感覺精神非常好。

 

　　但要注意，有膝關節(jié)疾病或骨質疏松疾病者，請不要練習下蹲。

   投稿郵箱：chuanbeiol@163.com   詳情請訪問川北在線：http://m.sanmuled.cn/