俗語(yǔ)說“好吃不過餃子,舒服不過躺著”,很多人覺得勞累時(shí)躺著最解乏。但其實(shí),人體最喜歡的姿勢(shì)既不是躺,也不是坐,而是——蹲。
醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),人們蹲的姿勢(shì)與胎兒在子宮內(nèi)的姿勢(shì)非常像,這是人類尋求舒適和庇護(hù)的本能姿勢(shì)。
“蹲”既能讓我們身體放松,又能給予內(nèi)心足夠的安全感,還能給我們帶來許多意想不到的養(yǎng)生效果。
從鍛煉時(shí)間上來說,從容不迫地下蹲5分鐘,它的運(yùn)動(dòng)量等于步行1小時(shí),等于跪膝20分鐘,是一種省時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)。
人在下蹲的時(shí)候,心肺血流量相對(duì)充沛,能減少心血管疾病的發(fā)病率;
下蹲還能加大胸腔和肺的活動(dòng)范圍,從而改善我們的心肺功能。
對(duì)寫字樓里的“久坐一族”來說,下蹲鍛煉簡(jiǎn)單易學(xué),當(dāng)你伏案超過一個(gè)小時(shí),不妨起身做個(gè)下蹲。
蹲一蹲 利全身
強(qiáng)健關(guān)節(jié)和骨骼
下蹲可增強(qiáng)腰、髖、膝和踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍,增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的靈活性,延緩關(guān)節(jié)的老化。
可以增強(qiáng)肌肉力量
常做下蹲運(yùn)動(dòng),可以增強(qiáng)肌肉力量,尤其是下肢的肌肉力量;兩條腿的力量增強(qiáng)了,可有效預(yù)防跌倒,走路時(shí)您會(huì)感到身體輕松,且生命充滿活力。
可改善血管功能
可以擴(kuò)張微、小動(dòng)脈血管,減少心臟外周阻力,可以改善微、小動(dòng)脈血管壁的彈性,有效地降低血壓。
延緩大腦衰退
下蹲可以加強(qiáng)腿的活動(dòng)能力,增強(qiáng)來自外界的感官刺激,延緩大腦的衰退。
可以促進(jìn)新陳代謝
下蹲運(yùn)動(dòng),主要靠?jī)蓷l腿的屈伸,來支撐軀干以上身體的重量。
當(dāng)下蹲時(shí),身體的重量向下壓擠腿部肌肉中的血管,加快下肢的靜脈血液流向心臟;當(dāng)身體起來時(shí),解除了身體重量對(duì)下肢肌肉的擠壓,從心臟泵出來的動(dòng)脈血快速進(jìn)入下肢。
如此反復(fù)下蹲、起來、再下蹲,能加快血液循環(huán)和新陳代謝。
減肥效果明顯
下蹲能消耗很多熱量,減掉身上多余的脂肪,特別臀部和大腿堆積的脂肪。另外,下蹲時(shí)由于擠壓腹部,可促進(jìn)腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解,減少脂肪的積累。
鍛煉可以使精神放松
可以暫且拋開煩惱、放下生活的壓力、使人的精神得到放松,調(diào)節(jié)情緒,增加生活樂趣,這對(duì)人的身心健康都有好處。
這幾種蹲法,最養(yǎng)生!
靠椅蹲
練習(xí)者用自己的背部、腰骶部依靠椅背,下蹲后保持不動(dòng)。練習(xí)時(shí)間可以逐漸延長(zhǎng),以2—4分鐘為宜。
并腿蹲
雙腳并攏,然后雙膝彎曲,大腿腿腹與小腿腿腹緊貼在一起。保持1—3分鐘。
分腿蹲
兩腳分開與肩同寬,兩腳平行,雙膝彎曲小于90度。臀部保持穩(wěn)定不要左右晃動(dòng),距地不超過10厘米,練習(xí)時(shí)間為1—3分鐘。
腳尖蹲
兩腳前腳掌著地,腳后跟抬離地面。雙膝彎曲,大腿壓著小腿,時(shí)間控制在30秒—1分鐘即可。
腳跟蹲
與腳尖蹲正好相反,即腳跟著地,前腳掌懸空,如果太難把握,可以讓腳底的后2/3部分接觸地面。時(shí)間控制在30秒—1分鐘即可。
弓步蹲
練習(xí)者邁出左腳,右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態(tài),兩腿成弓步。將身體重量落到兩腳之間,每練習(xí)30秒調(diào)換一次左右腳。
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