俗語(yǔ)說“好吃不過餃子，舒服不過躺著”，很多人覺得勞累時(shí)躺著最解乏。但其實(shí)，人體最喜歡的姿勢(shì)既不是躺，也不是坐，而是——蹲。
醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人們蹲的姿勢(shì)與胎兒在子宮內(nèi)的姿勢(shì)非常像，這是人類尋求舒適和庇護(hù)的本能姿勢(shì)。
“蹲”既能讓我們身體放松，又能給予內(nèi)心足夠的安全感，還能給我們帶來許多意想不到的養(yǎng)生效果。
從鍛煉時(shí)間上來說，從容不迫地下蹲5分鐘，它的運(yùn)動(dòng)量等于步行1小時(shí)，等于跪膝20分鐘，是一種省時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)。
人在下蹲的時(shí)候，心肺血流量相對(duì)充沛，能減少心血管疾病的發(fā)病率；
下蹲還能加大胸腔和肺的活動(dòng)范圍，從而改善我們的心肺功能。
對(duì)寫字樓里的“久坐一族”來說，下蹲鍛煉簡(jiǎn)單易學(xué)，當(dāng)你伏案超過一個(gè)小時(shí)，不妨起身做個(gè)下蹲。
蹲一蹲 利全身
強(qiáng)健關(guān)節(jié)和骨骼
下蹲可增強(qiáng)腰、髖、膝和踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的靈活性，延緩關(guān)節(jié)的老化。
可以增強(qiáng)肌肉力量
常做下蹲運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；兩條腿的力量增強(qiáng)了，可有效預(yù)防跌倒，走路時(shí)您會(huì)感到身體輕松，且生命充滿活力。
可改善血管功能
可以擴(kuò)張微、小動(dòng)脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微、小動(dòng)脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。
延緩大腦衰退
下蹲可以加強(qiáng)腿的活動(dòng)能力，增強(qiáng)來自外界的感官刺激，延緩大腦的衰退。
可以促進(jìn)新陳代謝
下蹲運(yùn)動(dòng)，主要靠?jī)蓷l腿的屈伸，來支撐軀干以上身體的重量。
當(dāng)下蹲時(shí)，身體的重量向下壓擠腿部肌肉中的血管，加快下肢的靜脈血液流向心臟；當(dāng)身體起來時(shí)，解除了身體重量對(duì)下肢肌肉的擠壓，從心臟泵出來的動(dòng)脈血快速進(jìn)入下肢。
如此反復(fù)下蹲、起來、再下蹲，能加快血液循環(huán)和新陳代謝。
減肥效果明顯
下蹲能消耗很多熱量，減掉身上多余的脂肪，特別臀部和大腿堆積的脂肪。另外，下蹲時(shí)由于擠壓腹部，可促進(jìn)腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解，減少脂肪的積累。
鍛煉可以使精神放松
可以暫且拋開煩惱、放下生活的壓力、使人的精神得到放松，調(diào)節(jié)情緒，增加生活樂趣，這對(duì)人的身心健康都有好處。
這幾種蹲法，最養(yǎng)生！
靠椅蹲
練習(xí)者用自己的背部、腰骶部依靠椅背，下蹲后保持不動(dòng)。練習(xí)時(shí)間可以逐漸延長(zhǎng)，以2—4分鐘為宜。
并腿蹲
雙腳并攏，然后雙膝彎曲，大腿腿腹與小腿腿腹緊貼在一起。保持1—3分鐘。
分腿蹲
兩腳分開與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小于90度。臀部保持穩(wěn)定不要左右晃動(dòng)，距地不超過10厘米，練習(xí)時(shí)間為1—3分鐘。
腳尖蹲
兩腳前腳掌著地，腳后跟抬離地面。雙膝彎曲，大腿壓著小腿，時(shí)間控制在30秒—1分鐘即可。
腳跟蹲
與腳尖蹲正好相反，即腳跟著地，前腳掌懸空，如果太難把握，可以讓腳底的后2/3部分接觸地面。時(shí)間控制在30秒—1分鐘即可。
弓步蹲
練習(xí)者邁出左腳，右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態(tài)，兩腿成弓步。將身體重量落到兩腳之間，每練習(xí)30秒調(diào)換一次左右腳。
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