人生若只如初見， 何事秋風悲畫扇？
——清·納蘭性德
自古以來，無數(shù)騷人墨客的作品中，常常郁積著濃厚的悲秋情結。
所謂悲秋，其實就是深秋轉涼后，受自然環(huán)境影響，身體代謝減緩，人出現(xiàn)的一種抑郁情緒，西醫(yī)稱之為“季節(jié)性情緒紊亂”。
《生命時報》綜合英國《鏡報》網(wǎng)站的刊文，提醒你做好以下16件小事，有助于在秋冬季節(jié)保持好心情。
1、勤曬太陽
秋冬季節(jié)日照時間短，缺少陽光照射，人就容易抑郁和疲倦。
一個簡單有效的應對辦法就是每天上午10點之前到戶外曬30分鐘太陽。即使天氣不夠晴朗，戶外的光線強度也是室內的500~1000倍。
研究表明，上午的陽光能夠調整人體生物鐘，抵御抑郁情緒。
2、起居有常
人在秋天常有這種感覺：早上睡醒之后仍然疲憊，恨不能再多睡一會兒。
建議盡管很困，也還是不要賴床。在昏暗的房間待久了，會增加褪黑素的分泌，讓人在白天也有困意。
最好的做法是每天按時睡覺、按時起床。
3、科學飲食
秋天缺少陽光會減少人體內血清素的分泌，這是一種快樂激素。
由于體內缺乏，我們會想吃一些能夠促進血清素分泌的食物，比如面食、土豆、大米，但這些食物會讓體重快速增加。
建議食用甘藍、甜土豆、南瓜，它們富含維生素C、植物纖維和抗氧化物，對心情有益；梨、蘋果等水果有益心臟，也可以多吃一些。
4、廣交朋友
研究顯示，擁有一個關系良好的朋友圈，可以趕走抑郁。
當代人喜歡在家看電視、玩手機，這些都不利于清掃苦悶。可以給自己定下任務，每周至少出門和朋友聚一次。
5、定個目標
夏天過去，春節(jié)還早，卡在“半中間”的秋天容易讓人失去動力。
這時可以給自己定個小目標，比如讀一本早就想讀的書、學瑜伽、學一門外語等，讓生活“動”起來。
6、安裝黎明模擬燈
清晨醒來打開黎明模擬燈，燈光會如同黎明的曙光一樣由弱到強。研究顯示，黎明模擬燈能夠活躍人體生物鐘，讓早晨有個好心情。
7、積極性愛
夏天陽光充足，人體內的多巴胺和睪酮分泌增加，是性欲旺季。
而深秋之后，人的性欲就會有所減退。你不能坐等伴侶的性致，所以應主動一些。晚上早一些上床，不要等到深夜困倦時再性愛，時常換個玩法，以性愛助情緒。
8、多吃“快樂食物”
牛奶、魚、香蕉、干棗、大豆、杏仁和花生中含有豐富的色胺酸，色胺酸可以幫助人體合成血清素。
糙米、全麥面包或燕麥能幫助人體分泌胰島素，從而促進色胺酸的生成，可以多吃一些。
9、笑療
笑能夠很好地促進人體分泌內啡肽，內啡肽是大腦中的快樂激素。
可以在網(wǎng)上下載一些喜歡的喜劇，或看看笑話書、聽聽相聲等，在人際上少計較個人得失，都能讓你笑口常開。
10、少喝酒
酒精會抑制人體內色胺酸和氨基酸的生成，進而對情緒造成負面影響。
在秋季盡量堅持一個星期不喝酒，改喝茶或咖啡等飲料，這樣你會神清氣爽很多。
11、補充維生素D
陽光是人體內維生素D的主要來源，秋冬季節(jié)接觸陽光少，體內維生素D水平隨之下降，從而增加抑郁幾率。
美國一項研究發(fā)現(xiàn)，補充維生素D能極大改善抑郁情緒。
12、靜坐
美國最近一項研究發(fā)現(xiàn)，靜坐對于抑郁癥的預防作用，相當于服用抗抑郁藥的效果。
如果你靜不下來，可以點燃一支小蠟燭，眼睛注視燭火幾分鐘，讓心專注。
13、旅行
美麗的景色令人心曠神怡，不僅是到一個旅游圣地會讓你開心，有專家認為，就連計劃旅行本身都會讓人心情大好。
投稿郵箱：chuanbeiol@163.com 詳情請訪問川北在線：http://m.sanmuled.cn/
