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盤點(diǎn)那些適合秋冬吃的水果 很多人都吃錯(cuò)了
時(shí)間:2018-11-24 20:35   來(lái)源:丁香醫(yī)生   責(zé)任編輯:沫朵
  原標(biāo)題:盤點(diǎn)那些適合秋冬吃的水果 很多人都吃錯(cuò)了

  秋冬季節(jié),有一大波長(zhǎng)得很像的水果開(kāi)始稱霸水果市場(chǎng)。

  橘子、橙子、柚子、蘆柑、丑橘……

  這些柑橘類水果,酸甜可口水分足,不用削皮不用洗,剝開(kāi)就能吃。你一瓣來(lái)我一瓣,別提多溫馨了。

秋冬最好吃的水果,很多人都吃錯(cuò)了

  冬天,要吃柑橘!

秋冬最好吃的水果,很多人都吃錯(cuò)了

  無(wú)論是檸檬、柚子、橙子、橘子,大家都知道它們有個(gè)特點(diǎn): 很酸 富含維生素 C(VC)。

  雖然柑橘類水果并不是水果里的 VC 之王,但含量通常也能達(dá)到 20~30 mg / 100 g,秒殺梨(4~8 mg / 100 g)和蘋果(1~5 mg / 100 g)。

  在缺少新鮮果蔬的冬季,柑橘 是很棒的 VC 來(lái)源,一個(gè)中等大小的橙子,就能滿足一天中 1/4 的 VC 需求。

  而且,柑橘中還含有豐富的膳食纖維、類胡蘿卜素、礦物質(zhì)鉀等等。買不了吃虧,買不了上當(dāng),你值得擁有。

   的困擾是……

秋冬最好吃的水果,很多人都吃錯(cuò)了

  柑橘種類太多了,吃哪種好?

  其實(shí)都不錯(cuò),但如果你一定要選一選……

  1. 想要熱量低一點(diǎn)?選柚子

  因?yàn)橛兴嵛叮愿涕兕愃m然吃起來(lái)不太甜,但含糖量并不算低,一般都在 10% 以上。

  如果擔(dān)心熱量和糖分,那柚子是不錯(cuò)的選擇,無(wú)論是國(guó)產(chǎn)的文旦柚,還是進(jìn)口的葡萄柚都不錯(cuò)。

  2. 怕酸?選橙子

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  相比于柚子,喜歡橙子的人更多一點(diǎn),因?yàn)樗橇看蠹s在 11% 左右,香味和甜味都比柚子更濃郁。

  而且,橙子那典型的橘黃色,意味著它的類胡蘿卜素含量比柚子高,是個(gè)吃吃吃的好理由。

  3. 有點(diǎn)懶?選橘子

  柚子、橙子雖好,但皮不好剝。

  對(duì)于懶人來(lái)說(shuō),還是橘子、蘆柑之類的品種比較好。放在手里揉兩下,果皮很容易就能剝下來(lái),方便!

  4. 懶上加懶?選金橘

  金橘小小的,能夠帶皮吃,一口一個(gè),營(yíng)養(yǎng)一點(diǎn)都不浪費(fèi)。

  不過(guò),吃之前一定要洗干凈!洗干凈!洗干凈!

  如果你懶得連手都不想抬,那……你可能得先找個(gè)對(duì)象

秋冬最好吃的水果,很多人都吃錯(cuò)了

  柑橘,也不是想吃就能吃

  即便老少咸宜如柑橘,也不是誰(shuí)都能吃的。

  1. 這一類人,最好不要吃西柚

秋冬最好吃的水果,很多人都吃錯(cuò)了
 
  需要長(zhǎng)期服用這些常見(jiàn)藥物的朋友,見(jiàn)到西柚可要小心了。因?yàn)樗鼈兛赡軙?huì)與西柚發(fā)生相互作用:
 
  一些他汀類降脂藥:如阿托伐他汀、洛伐他汀、辛伐他汀等;
 
  一些心率控制藥物:如胺碘酮等;
 
  一些鈣離子通道阻滯劑類抗高血壓藥:如維拉帕米、硝苯地平、非洛地平等。
 
  當(dāng)然,不是某一特定類別中的所有藥物都會(huì)和西柚產(chǎn)生相互作用。不過(guò)擔(dān)心的話,可以仔細(xì)看一下藥品說(shuō)明書,看看里面有沒(méi)有寫西柚對(duì)藥物的影響。
 
  若沒(méi)有找到相關(guān)說(shuō)明,也可以咨詢醫(yī)生或者專業(yè)藥師,考慮換一種不受西柚影響的藥物,或者避免食用西柚、柚子。
 
  2. 好吃,也別吃太多
 
  因?yàn)槲兜浪崽,吃起?lái)方便,所以柑橘很容易就一不小心吃多了,特別是砂糖桔,不少人都是一筐一筐地吃。
 
秋冬最好吃的水果,很多人都吃錯(cuò)了

  如果你每天都吃很多,要小心一個(gè)問(wèn)題:胡蘿卜素吃太多,可能會(huì)得「胡蘿卜素血癥」,變成「小黃人」。

  不過(guò),這只是短時(shí)間的「顏值問(wèn)題」,不會(huì)影響健康。只要暫時(shí)不吃黃色蔬菜水果(比如胡蘿卜、南瓜),過(guò)一兩周就能恢復(fù)正常。

  就算沒(méi)吃到皮膚變黃的程度,也要當(dāng)心高糖分,畢竟橘子的含糖量有 10% 呢。

  吃多了糖,可能會(huì)導(dǎo)致嗓子干澀、臉上長(zhǎng)痘。這些癥狀,就可能是人們認(rèn)為的「橘子容易上火」。

  說(shuō)到底,都是吃太多惹的禍,那么問(wèn)題來(lái)了……

  3. 到底吃多少合適?

秋冬最好吃的水果,很多人都吃錯(cuò)了
 
  營(yíng)養(yǎng)再好,水果也不能當(dāng)飯吃。
 
  根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》中的推薦,每人每天新鮮水果的攝入量應(yīng)為 200——350 g 左右。
 
  折算到柑橘類,差不多也就是兩個(gè)中等的橙子,或者三四瓣大柚子的量。
 
  如果實(shí)在愛(ài)吃,也沒(méi)有血糖困擾,多吃一兩個(gè)橘子也沒(méi)問(wèn)題,少吃半碗飯就好。
 
  說(shuō)了這么久,這些柑橘類水果互相之間有關(guān)系嗎?
 
  還真有個(gè)大八卦!
 
  橙子是柚子和寬皮橘的天然雜交后代,然后它又和自己的「媽媽」柚子雜交出了西柚。
 
  嘖,節(jié)操呢?

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