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你的健康是否達(dá)標(biāo) 做做美國(guó)測(cè)試身體狀況10道題
時(shí)間:2019-01-15 14:20   來(lái)源:華勵(lì)康復(fù)在線   責(zé)任編輯:沫朵
  原標(biāo)題:你的健康是否達(dá)標(biāo) 做做美國(guó)測(cè)試身體狀況10道題

  您是不是經(jīng)常久坐后猛然起身閃了腰?不管睡多久還是全身沒勁?如果您的身體出現(xiàn)這些跡象,就是身體在向您發(fā)出信號(hào),提醒您要注意健康了。

  美國(guó)《讀者文摘》發(fā)表了一篇文章,總結(jié)出10道測(cè)試題,一起來(lái)對(duì)照看看您的健康是否達(dá)標(biāo)吧~

  01、早上7點(diǎn)起床,9點(diǎn)就會(huì)覺得無(wú)精打采?

  如果答案“是”。說(shuō)明你可能因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)或久坐讓身體過度疲勞。建議應(yīng)該規(guī)律而持續(xù)鍛煉,每周至少5次,每次至少運(yùn)動(dòng)30分鐘。

  2、兩只手各拎3公斤重的瓶子,手臂會(huì)不會(huì)感到酸痛?

  這考驗(yàn)的不僅僅是朧二頭肌,還能測(cè)試肩膀、背部、膝蓋等重要肌肉群是否達(dá)標(biāo)。肌肉力量訓(xùn)練可借助啞鈴等重物,以每組20~25次,每周5~7次為宜。

  3、上下跳動(dòng)10次。心跳是否加速?

  如果你心跳加速、感到心慌,排除疾病因素,平時(shí)可通過多運(yùn)動(dòng)來(lái)改善,可以選擇間歇訓(xùn)練,比如將快速跑和慢跑結(jié)合起來(lái)。

  4、剪腳趾甲時(shí),身體彎曲是否有不適感?

  如果伸展時(shí)覺得很吃力,就要重視你的關(guān)節(jié)和骨質(zhì)情況。每天5分鐘的伸展練習(xí)能改善這種狀況。

  5、能否后踢到自己的臀部?

  如果你做起來(lái)感到很困難,說(shuō)明你身體的靈性和力量都不過關(guān)。推薦兩種鍛煉方法:1、可以一步邁兩層臺(tái)階地爬樓梯。2、經(jīng)常練習(xí)后踢腿。

  6、不挪動(dòng)雙腳,能否轉(zhuǎn)身向后看?

  如果做起來(lái)困難,可以經(jīng)常轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰,對(duì)慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出、坐骨神經(jīng)痛等也有防治作用。

  7、坐飛機(jī)或火車時(shí),能獨(dú)立地將裝著物品的箱子放在行李架上?

  這個(gè)動(dòng)作可以檢驗(yàn)腰背和腿部力量。“倒退走”可增強(qiáng)腰背肌群力量,加強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性及靈活性,同時(shí)提高腰部組織的新陳代謝。

  8、拿著重物上下樓梯是否感到吃力?

  如果發(fā)現(xiàn)自己才爬幾層樓就氣短、呼吸困難,往往肺功能已經(jīng)比正常人差50%以上了。平時(shí)工作中,可利用打電話和午休的時(shí)間上下樓。

  9、跳10分鐘節(jié)奏快的舞蹈是否氣喘?

  這個(gè)可以反映身體的肌肉力量和心肺功能。要想更好地鍛煉心肺功能和塑造肌肉,堅(jiān)持每天做10~15分鐘的爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)更有效,如搏擊操、短距離快跑等。

  10、連續(xù)走30分鐘,是否感到疲累?

  走路和身體的很多指標(biāo)都有關(guān)系,每天至少走30分鐘,能夠幫助燃脂、維持身材、讓人心情舒暢,并且精力充沛,還能夠降血壓和血糖。

  如何保持身體健康?

  1、建立好的心態(tài)或者信仰

  好的心態(tài)一定對(duì)健康有利,這無(wú)論是中國(guó)的經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》,還是印度的經(jīng)典佛學(xué),還是西方現(xiàn)代科技所證明的,都在說(shuō)明好的心態(tài)能帶來(lái)好的健康,甚至可以化大病為小病,化小病為無(wú)病。

  2、吃一頓營(yíng)養(yǎng)的早餐

  早餐是激活一天腦力的燃料,不能不吃。許多研究都指出,吃一頓優(yōu)質(zhì)的早餐可以讓人在早晨思考敏銳,反應(yīng)靈活,并提高學(xué)習(xí)和工作效率。

  研究也發(fā)現(xiàn),有吃早餐習(xí)慣的人與不愛吃早餐的人相比,不容易發(fā)胖,記憶力也比較好。

  3、每日5蔬果

  根據(jù)調(diào)查,多吃蔬菜水果的人,可以減輕癌癥與心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

  專家建議,把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方,提醒自己多吃蔬果,也可以把蔬果切丁,當(dāng)做點(diǎn)心,代替那些會(huì)令你發(fā)胖的餅干、零食。

  4、每日運(yùn)動(dòng)30分鐘
 
  許多研究都指出,每天運(yùn)動(dòng)30分鐘就可以得到運(yùn)動(dòng)的好處,包括:預(yù)防心臟病、糖尿病、骨質(zhì)疏松、肥胖、憂郁癥等,甚至有研究指出,運(yùn)動(dòng)可以讓人感到快樂,增強(qiáng)自信心。
 
  如果你很久沒有運(yùn)動(dòng),建議你循序漸進(jìn),慢慢增加長(zhǎng)度與強(qiáng)度,可以從最簡(jiǎn)單的走路開始,每天快走20——30分鐘,持續(xù)走下去,一定能感受到許多好處。

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