零食和正餐有個(gè)“ 間隔時(shí)間” 99%的人都不知道
時(shí)間：2019-01-25 13:13 來(lái)源：搜狐 責(zé)任編輯：沫朵
原標(biāo)題：零食和正餐有個(gè)“ 間隔時(shí)間” 99%的人都不知道
一說(shuō)到零食，大部分家長(zhǎng)是談零食色變，覺(jué)得零食不是什么健康的食物，不利于孩子的健康。其實(shí)家長(zhǎng)們大可放心，只要合理的控制，不僅可以滿(mǎn)足孩子想吃零食的心，也可以讓孩子吃得健康。
給孩子吃零食的根本原則是：在不影響正餐的前提下，合理選擇，適時(shí)、適度、適量，必要時(shí)限制食用。
吃零食不要妨礙正餐
既然叫零食，就不能多吃。不停地吃零食，會(huì)讓腸胃“過(guò)勞”，造成消化功能紊亂。
有些兒童，零食不離口，做作業(yè)時(shí)吃、走路時(shí)吃、聊天時(shí)吃、看電視時(shí)吃、休息時(shí)吃、睡覺(jué)前吃……這樣的吃法等于以零食代替正餐了。當(dāng)胃被零食填得滿(mǎn)滿(mǎn)當(dāng)當(dāng)?shù)�，產(chǎn)生了飽腹感，吃正餐時(shí)就會(huì)沒(méi)什么食欲了；可過(guò)了一段時(shí)間，又產(chǎn)生了饑餓感，正餐已過(guò)，于是又大量吃零食。久而久之，消化功能就會(huì)發(fā)生紊亂，必然影響到身體健康。
因此，吃零食與吃正餐之間至少相隔兩小時(shí)左右，且量不宜過(guò)多，以不影響正餐食欲和食量為原則。
要選擇新鮮、天然、易消化的食品
選擇零食不要只憑個(gè)人的口味與喜好，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值及有利于健康才是 。
兒童食用零食除了要做到適時(shí)、適量外，不應(yīng)根據(jù)個(gè)人口味的偏好，而應(yīng)多選擇富含鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)、纖維素的健康零食，如乳制品、水果、全麥?zhǔn)称返取?/div>
少吃油炸、過(guò)甜、過(guò)咸的食物
應(yīng)該提醒的是，兒童要遠(yuǎn)離膨化食品和一些不合格的烘干食品。
兒童最喜愛(ài)吃快餐、巧克力、薯片，而且偏重口感和味道，油炸、甜膩、咸味重的零食對(duì)孩子們有著相當(dāng)大的吸引力。但油炸和過(guò)甜的食品含有較多的脂肪和熱量，會(huì)增加肥胖的危險(xiǎn)，咸味過(guò)重的零食會(huì)增加成年后患高血壓的危險(xiǎn)。
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