原標題:夏天是養(yǎng)心關(guān)鍵期!這種蔬菜是可以吃的“心臟支架” 堪稱血管最愛
頭痛、失眠、煩躁、坐立不安……一到夏天,很多人就會感覺渾身不適。其實,這可能與我們的“心氣虛”有關(guān)。
而所謂心氣虛,就是指心臟之氣的功能不足了,心臟搏動的力量受到影響而變?nèi),所以會心悸氣短頭暈,甚至出現(xiàn)一活動就心跳加劇,或是稍微一動就喘的現(xiàn)象。
而中醫(yī)認為“心藏神”,因此,心氣虛時部分人還會有精神疲憊、渾渾噩噩、怎么休息都感覺很累的情況出現(xiàn)。其實,這都與夏季的氣候特點有關(guān)。
夏季天氣炎熱,人體為了散熱,渾身毛細血管張開,血液流量大,此時心氣就會稍顯不足,則心血供應(yīng)全身的能力下降。
加之夏季很容易會汗出過多,氣隨汗脫,所以也會加重氣虛的癥狀。
心氣不足,則心血難生,心氣虛的問題若久久得不到緩解,很容易引起心臟健康問題,這也就是夏季心臟疾患高發(fā)的原因。
夏季養(yǎng)心就是養(yǎng)命
睡好
規(guī)律的生活起居有利于血壓平穩(wěn),應(yīng)做到按時起床、按時睡眠、定時進餐。
夏季晝長夜短,容易睡眠不足,要養(yǎng)成睡子午覺的習慣。每天保證七八個小時睡眠時間。
動好
夏季人體活動較為活躍,動則升陽,適當運動能起到較好的健身效果,但不可過度,避免大量出汗而“傷心”。
很多老年人常年早起晨練,但據(jù)調(diào)查,70——80%的心腦血管疾病發(fā)生于上午6——10時,因此,老人鍛煉最好趕晚不趕早,尤其要避免不吃早飯就出門的情況出現(xiàn)。
暖好
夏天室外溫度高,室內(nèi)涼,反復(fù)由熱到冷、由冷到熱,對心血管疾病患者極其不利。
當溫度過高時,會增加血流量,增加心臟負荷;而當溫度過低時,會使血管相應(yīng)收縮,血管的強力收縮會使冠脈內(nèi)已形成的斑塊被牽拉破裂,引起血栓脫落,易突發(fā)心梗。因此,夏季乘涼時要避免室內(nèi)外溫差過大。
室內(nèi)可用電風扇促進空氣流動,空調(diào)多用除濕功能,降低濕度以緩解悶熱感覺,不要過度貪涼。
▼戴了眼鏡也看不清,弱視要及早治療
吃好
心腦血管病患者夏季飲食要以清淡易消化為原則,多吃蔬菜、水果,多喝溫開水補充水分。避免進食動物內(nèi)臟、肥肉、蟹黃等富含膽固醇的食物。
可以適當食用一些紅色食物,比如:西紅柿、蘿卜等。同時也可以食用一些杏仁、桃仁、雞心等食物,來達到以形補形的目的。
當然,這并不是說就一定要大吃特吃這些食物,在平衡飲食的基礎(chǔ)上,適當增加一些這類食物就可以了。
精神好
據(jù)調(diào)查,急性心肌梗死的發(fā)作誘因中,情緒激動所占比例為第一位。
心血管疾病患者心態(tài)一定要平和,靜心才能養(yǎng)心。
藥用好
在炎熱的夏季,由于人體內(nèi)的血管舒張、血流加快、阻力減少等原因,部分患者的血壓會出現(xiàn)季節(jié)性的降低,針對這種情況,有人會擅自停藥或減藥。
但實際上,因為夏季人們的睡眠質(zhì)量下降,易造成自主神經(jīng)紊亂,入睡后迷走神經(jīng)興奮,血管收縮,致使夜間血壓升高,有可能導致出血性中風。
夏季時,高血壓患者可在專業(yè)醫(yī)生的指導下調(diào)整降壓藥物,萬萬不可擅自停藥。
夏季是心腦血管病的高發(fā)期,也是養(yǎng)心的關(guān)鍵期。保護心血管健康,“吃好”一定是非常重要的一環(huán)。
那么,夏季有什么護心食物值得吃呢?
天然的“心臟支架”別錯過
洋蔥這種物美價廉的蔬菜,在心血管疾病中,有著“心臟支架”的美稱。
現(xiàn)代營養(yǎng)學研究認為,洋蔥所含的多種營養(yǎng)物質(zhì)通過多種途徑守護著心血管的健康。
其中——
前列腺素A能擴張血管、降低血液黏度、預(yù)防血栓形成;
S-丙基半胱氨酸、S-甲基半胱氨酸亞砜、環(huán)蒜氨基酸等氨基酸都可以降低血液中膽固醇含量;
類黃酮強大的抗氧化能力可清除血液中大量的自由基,減少自由基對血管的危害。
中醫(yī)則認為,洋蔥性溫味辛甘,有疏肝、健脾、和胃、益氣的作用,能補益陽氣,符合春夏養(yǎng)陽的保健需求。
洋蔥怎么吃最好?
答:生吃、快炒
這樣可以 減少洋蔥中營養(yǎng)物質(zhì)的流失,還能保持洋蔥的美味口感。
洋蔥一次不宜進食過多,建議洋蔥每日食用量為100克左右,相當于一個中等大小洋蔥的一半。
另外需要注意的是,沒有一種食物可以滿足人體所有的營養(yǎng)需求,洋蔥雖好但也要與其他蔬菜搭配食用,效果才會更好。
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