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辦公室瘦腿操 跟大粗腿Say byebye
時間:2018-12-06 19:57   來源: 網(wǎng)   責(zé)任編輯:沫朵
  原標(biāo)題:辦公室瘦腿操 跟大粗腿Say byebye

  大家好!我是靚靚,今天由我為大家?guī)硎萃鹊淖羁旆椒?mdash;—辦公室瘦腿操!

  步驟一:單腳跳

  站立,兩手微弓放于身體背后,收緊腹部,保持背部挺直雙腿輪流跳起屈膝!【重復(fù)動作25次】

  步驟二:直立墊腳

  雙腿并攏,微屈腰,上身保持腰直,兩手放于身體兩側(cè),眼望前方,雙腿同時踮腳,再慢慢放下

  該動作通過墊腳,能有效鍛煉小腿肌肉,拉升腿部線條!局貜(fù)動作20次】

  步驟三:抱頭深蹲

  雙腿張開距離與肩同寬,兩手抱頭,收緊腹部,兩腿屈膝90度,深蹲提臀。

  【重復(fù)動作25次】

  深蹲能夠有效鍛煉大腿內(nèi)側(cè),同時提臀,是瘦腿的 動作之一。

  步驟四:側(cè)身蹲

  兩腿站立張開距離與肩同寬,雙手叉腰,身體保持挺直,然后右腿向右跨出一步并且屈膝,左腿保持伸直!

  【左右重復(fù)動作各10次】

  步驟五:拍手跳

  身體保持挺直,手放在身體兩側(cè),然后雙手張開向上拍掌,同時雙腳張開跳起,再恢復(fù)原來動作。

  【重復(fù)動作25次】

  步驟六:躺臥撐腿

  平躺在墊子上,頭部抬起,雙手放在身體兩側(cè)。臀部發(fā)力向上抬起,腳尖撐地!

  【重復(fù)動作25次】

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