大家好！我是靚靚，今天由我為大家?guī)��?lái)瘦腿的最快方法——辦公室瘦腿操！

　　步驟一：?jiǎn)文_跳

　　站立，兩手微弓放于身體背后，收緊腹部，保持背部挺直雙腿輪流跳起屈膝！【重復(fù)動(dòng)作25次】

　　步驟二：直立墊腳

　　雙腿并攏，微屈腰，上身保持腰直，兩手放于身體兩側(cè)，眼望前方，雙腿同時(shí)踮腳，再慢慢放下

　　該動(dòng)作通過(guò)墊腳，能有效鍛煉小腿肌肉，拉升腿部線條�！局貜�(fù)動(dòng)作20次】

　　步驟三：抱頭深蹲

　　雙腿張開距離與肩同寬，兩手抱頭，收緊腹部，兩腿屈膝90度，深蹲提臀。

　　【重復(fù)動(dòng)作25次】

　　深蹲能夠有效鍛煉大腿內(nèi)側(cè)，同時(shí)提臀，是瘦腿的 動(dòng)作之一。

　　步驟四：側(cè)身蹲

　　兩腿站立張開距離與肩同寬，雙手叉腰，身體保持挺直，然后右腿向右跨出一步并且屈膝，左腿保持伸直！

　　【左右重復(fù)動(dòng)作各10次】

　　步驟五：拍手跳

　　身體保持挺直，手放在身體兩側(cè)，然后雙手張開向上拍掌，同時(shí)雙腳張開跳起，再恢復(fù)原來(lái)動(dòng)作。

　　【重復(fù)動(dòng)作25次】

　　步驟六：躺臥撐腿

　　平躺在墊子上，頭部抬起，雙手放在身體兩側(cè)。臀部發(fā)力向上抬起，腳尖撐地！

　　【重復(fù)動(dòng)作25次】

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