跑步?jīng)]跑對,威脅大著呢!
跑步雖然是最常見的鍛煉方法,但跑步的要求卻不簡單。跑步的姿勢不正確,不僅達(dá)不到理想的健身效果,還有可能給身體帶來傷害。
有人可能有疑問:“跑步不就是比走路快點(diǎn),跑起來就可以嗎?”如果這樣想就大錯特錯了,以下是正確跑步姿勢,看看你做得對不對。
挺直腰板,保持上身一條線
跑步過程中, 需要伸直你的軀干,讓后背舒服地挺起來,在跑步過程中總保持“跑步身高”。頭部、脖子和背部保持一條直線, 雙眼平視前方,不要低頭,也不要來回掃視,這決定了你跑步的效率。
肩膀、手臂要放松
保持上半身姿勢, 肩膀是關(guān)鍵。雖然說跑步是下半身的運(yùn)動,但手臂的動作也不是可有可無的,手臂的來回?cái)[動能給你前進(jìn)的動力。 的姿勢是雙肩放松、自然下垂, 跑步時肩膀也要保持水平,胳膊自然微屈,雙手半握拳,手臂應(yīng)隨步伐盡量前后擺動。跑累時,也注意不要聳肩, 可以晃晃肩膀,放松一下。
臀部要緊張,抬腿要適度
臀部是身體力量的中心,而且是人體最強(qiáng)壯的肌肉,保持一個正確身體姿勢,臀部可高度緊張,給身體一個持續(xù)向前的動力。如果跑步中向前彎腰或者過于前傾, 那骨盆也會前傾, 這會給后背下部造成壓力。
腳的落地姿勢要正確
跑步時,腳的落地尤為重要,應(yīng)用腳后跟和腳中部落地,然后快速向前滾動腳掌,然后前腳掌蹬地離開地面。腳落地時聲音不能太大,要輕而有彈性。
除了注意日常鍛煉能保護(hù)膝蓋以外,這些方法也能讓膝蓋避免過早衰老。
保護(hù)膝蓋要注意三個“不”
1、膝蓋要“捂”不要“凍”
寒冷潮濕的天氣、冷水刺激,都會誘發(fā)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,或使已經(jīng)患有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的患者病情加重。因此,風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者要隨時留意氣象預(yù)報(bào),在寒潮襲來或者天氣變化的時侯加強(qiáng)防寒保暖,并盡可能不接觸冷水。
專家特別提醒一些愛美的女士,在寒涼的天氣不要穿裙子,某些風(fēng)濕性膝關(guān)節(jié)炎,其實(shí)也是一種凍出來的“裙裝病”,當(dāng)氣溫低于16℃,就要及時加衣,甚至要穿護(hù)膝套,保護(hù)膝關(guān)節(jié)了。
2、鞋跟過高過低都不好
膝關(guān)節(jié)炎患者應(yīng)選擇舒適的鞋子,高跟鞋和單薄的平底鞋都不適合。因?yàn)榇┢降仔凶邥r,體重會過多地壓在腳后跟上,走路時間長了,上傳的沖力可能會使人的足跟、踝、膝、髖、腰等部位不適,長時間如此,對關(guān)節(jié)的不良影響便可導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎。所以,建議最好穿松軟、鞋底有彈性的鞋,以減輕重力對關(guān)節(jié)的沖擊,減少磨損。
女性長時間站立或走路時盡量不穿高跟鞋,以減輕對膝關(guān)節(jié)的壓力及磨損。
3、運(yùn)動要“輕”不要“重”
除了穿著要注意,在日常生活中,很多運(yùn)動會對膝蓋造成損傷。不要讓關(guān)節(jié)長時間保持同一種姿勢,不要盲目地做反復(fù)屈伸的運(yùn)動。盡量減少關(guān)節(jié)的負(fù)重和磨損,盡量避免長時間下蹲、站立、跪坐、爬山及遠(yuǎn)途跋涉等較劇烈的對關(guān)節(jié)有損傷的運(yùn)動,特別是長期打太極拳的人,更容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎。運(yùn)動時可借助手杖、護(hù)膝、步行器等工具來輔助運(yùn)動。
專家建議,最好選擇游泳、騎車、做體操等關(guān)節(jié)負(fù)重較輕的運(yùn)動,能更好地保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
投稿郵箱:chuanbeiol@163.com 詳情請?jiān)L問川北在線:http://m.sanmuled.cn/