別以為跑步很容易 盤(pán)點(diǎn)你也會(huì)犯的跑步的幾個(gè)常見(jiàn)誤區(qū)
時(shí)間:2017-07-25 13:26 來(lái)源:正佳養(yǎng)生 責(zé)任編輯:沫朵
原標(biāo)題:別以為跑步很容易 盤(pán)點(diǎn)你也會(huì)犯的跑步的幾個(gè)常見(jiàn)誤區(qū)
跑步是最簡(jiǎn)單、也是效果最明顯的鍛煉方式,因此許多人都通過(guò)選擇跑步種方式來(lái)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。跑步看似簡(jiǎn)單,其實(shí)學(xué)問(wèn)非常大。只有正確的跑步方法,才可以更有效的鍛煉好和保護(hù)好身體。下面就給大家說(shuō)說(shuō)日常生活中跑步鍛煉的常見(jiàn)誤區(qū)。
步子過(guò)大和擺臂過(guò)大
跑步時(shí)步子邁得太大,會(huì)使身體過(guò)分地扭曲,從而增大腰椎和骨盆的壓力。當(dāng)擺臂的幅度過(guò)大時(shí),也會(huì)加重脊椎偏離的程度。這樣的話容易誘發(fā)頸椎病和導(dǎo)致腰背疼痛。所以在跑步時(shí)要注意步子和擺臂的幅度。
臀部無(wú)力
進(jìn)行跑步鍛煉時(shí),臀部要使用上力量,這樣才是正確的跑法。如果跑步時(shí)臀部不提供支撐力量,人的重心就會(huì)落到膝蓋部位。長(zhǎng)此以往會(huì)導(dǎo)致膝蓋向內(nèi)彎曲。所以在跑步時(shí),兩個(gè)膝蓋的寬度要與臀部寬度相等,并用上臀部的力量,這樣才能有效避免這種狀況。
全腳掌著地
有許多人喜歡使用全腳掌著地的跑步方式,這種方式是不對(duì)的。因?yàn)檫@種方式會(huì)減少人跑步落地時(shí)的壓力的緩沖時(shí)間,可震傷脊椎,長(zhǎng)持以往還會(huì)導(dǎo)致脛骨炎等疾病。跑步著地時(shí)的正確方法是腳尖先著地,然后再過(guò)渡到全腳掌著地加長(zhǎng)緩沖時(shí)間,這樣可極大地減緩落地時(shí)的壓力對(duì)身體的傷害。
仰頭跑步
不少人又仰頭跑步的習(xí)慣,這是一種運(yùn)動(dòng)壞習(xí)慣。因?yàn)榕懿竭^(guò)程中會(huì)產(chǎn)生震動(dòng),仰頭會(huì)使頸椎彎曲會(huì)是震動(dòng)震傷頸椎。跑步時(shí)應(yīng)該是身體稍微向前傾,頭部保持自然垂直,雙眼望向前方。
以上就是跑步的四個(gè)最常見(jiàn)的錯(cuò)誤,相信你可能會(huì)出現(xiàn)一個(gè)或多個(gè)類似的錯(cuò)誤,那就應(yīng)該及時(shí)改正,以免造成對(duì)身體更多的傷害。
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