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彎腰摸不到腳趾說明柔韌性不好?不,還有更讓人心塞的原因
時間:2018-03-15 23:45   來源:川北在線整理   責(zé)任編輯:毛青青

 原標(biāo)題:彎腰摸不到腳趾說明柔韌性不好?不,還有更讓人心塞的原因

    少年時期,廣播體操里都有一個彎腰伸手夠腳趾的動作。很多運動鍛煉之前的準(zhǔn)備活動或者之后的放松活動里往往也有這個動作。更多時候,這個動作的目的是測試或者鍛煉柔韌性。

  對于大多數(shù)人來說,彎腰夠腳趾是最容易做的拉伸運動之一。但是,對于一小部分人來說,做這個動作卻非常痛苦。這是為什么呢?難道是因為柔韌性真的太差了?或者身體有其他問題?

  不能完成伸手夠腳趾的動作,說明身體有問題嗎?

  不是的,因為伸手夠腳趾的能力是一系列生理因素的綜合結(jié)果,而其中有一些因素我們無法控制。

  可改變的因素

  伸手夠腳趾時,可以改變的兩個因素是腿筋的柔韌性和髖關(guān)節(jié)的活動范圍;

  腿筋從盆腔和臀部延伸到膝蓋。當(dāng)我們彎腰夠腳趾的時候,腿筋起到主要作用。髖關(guān)節(jié)的活動范圍也同樣重要,當(dāng)我們彎腰時,必須要把臀部向前彎曲。同時,我們還需要彎曲腰椎。如果駝背或者背部僵硬,或者脊椎受傷,導(dǎo)致向前活動受限,也會妨礙手夠到腳趾。

  通過鍛煉,我們可以在一定程度上提高腿筋肌肉的柔韌性,髖關(guān)節(jié)的活動范圍也可以通過鍛煉稍有提升。

  不能改變的因素

  手臂和軀干相對于腿的長度,是不能改變的生理因素。

  像菲爾普斯那樣軀干長、手臂長、腿相對較短的身材,可能不鍛煉腿筋也可以輕易夠到腳趾。但是,有些人雖然柔韌性很好,但是手臂長度相對于腿長較短,這樣,即使盡全力向下夠,也夠不到腳趾,因為手臂和手指的長度不夠。

  總體來說,柔韌性高是件好事。柔韌性提高可以促進(jìn)血液流動,柔韌性訓(xùn)練可以防止在運動中受傷。但是,夠不夠得到腳趾,不能說明身體有問題,也不會對于健康有太大影響,

  為什么還用夠腳趾來衡量柔韌性呢?

  可是很多時候,體育老師及其他從業(yè)人員還是會通過夠腳趾來評估我們的柔韌性,這是為什么呢?

  因為伸手夠腳趾這個動作會動用腿筋、臀部和脊柱,還是能部分反映全身的柔韌性 。雖然有一定缺陷,但是卻很方便快捷。

  如果只測試腿筋的柔韌性,可以取仰臥位,抬起一條腿盡量外伸,另一條腿保持豎直,用角度計測量兩腿之間的夾角,這種方法可能會比伸手夠腳趾更為準(zhǔn)確,因為已經(jīng)把手臂長度等因素排除掉。

  柔韌性真得差,還有救嗎?

  如果柔韌性很差,有一些方法可以提高身體的柔韌性。

  我們的肌肉群是由一群叫做肌梭的細(xì)胞組成的。當(dāng)我們拉伸肌肉時,這些細(xì)胞上的感應(yīng)受體就會通知肌肉里的神經(jīng)細(xì)胞向中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)送信號。這就會使肌肉收縮,引起我們使勁夠腳趾時疼痛的感覺。但是,如果有足夠的耐心進(jìn)行鍛煉,這種痛苦就會消失。

  如果我們堅持拉伸至少6秒,就可以戰(zhàn)勝這種神經(jīng)反射。這時候,肌肉的高爾基腱器官(肌肉纖維中的神經(jīng)節(jié))會起作用,抑制肌肉收縮,就會使肌肉放松、拉長,我們就可以多拉伸一點。

  所以,在進(jìn)行柔韌性鍛煉的時候,教練往往會建議堅持拉伸至少15秒,最好堅持30-60秒。堅持的這段時間就是為了等到高爾基腱器官起作用。有研究顯示,堅持拉伸30秒比15秒柔韌性改善更大,和堅持60秒的效果差不多。每天鍛煉一次的效果和每天3次的效果差不多。

  對于一些人來說,那6秒的疼痛已經(jīng)太嚴(yán)重。這些人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)會認(rèn)為拉伸是一種比其他刺激更有害的刺激。不過,如果能克服疼痛,堅持一下,還是能夠提高柔韌性的。但是,要注意,也不能過度忍耐,如果過于疼痛,也可能是肌肉撕裂,這并不是我們想要的結(jié)果。由于疼痛的感受是很主觀的,所以,對于一般人來說,肌肉撕裂的疼痛和肌肉收縮的疼痛很難區(qū)分。

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