長(zhǎng)期開車腰受不了? 教你一些腰部養(yǎng)護(hù)知識(shí)
時(shí)間:2018-05-07 10:13 來源:正佳養(yǎng)生 責(zé)任編輯:沫朵
原標(biāo)題:長(zhǎng)期開車腰受不了? 教你一些腰部養(yǎng)護(hù)知識(shí)
在日常生活當(dāng)中我們都知道久坐非常容易導(dǎo)致腰酸背痛的狀況出現(xiàn),長(zhǎng)途司機(jī)因?yàn)槁殬I(yè)的問題非常容易出現(xiàn)腰部的疾病,這種疾病也是容易影響到他們?nèi)粘9ぷ鞯,所以平時(shí)一定要注意保護(hù)好腰部,那么長(zhǎng)途司機(jī)要知道怎樣養(yǎng)護(hù)腰部?
1、如果要開長(zhǎng)途車,建議后背再墊一個(gè)小的墊子,這樣可以更好地保護(hù)你的腰。
2、腰椎挺得直直的,其承受的壓力也是最大的,對(duì)腰不利。坐著的時(shí)候,腰最費(fèi)力,因?yàn)樯仙硭械牧α慷荚谘。所以,?jīng)常開車的人,學(xué)會(huì)把座椅調(diào)整到 舒適度非常重要。研究結(jié)果表明,汽車駕駛座在保持坐面和靠背大約傾斜100度的位置時(shí)最護(hù)腰。因?yàn)槿丝吭趦A斜100度的椅背上時(shí),身體是稍稍后仰的,正好符合我們腰身微微后屈的自然曲線,而且此時(shí),汽車座椅腰背處設(shè)計(jì)的隆起部分最能減少腰部的壓力。
3、有空多多做伸張運(yùn)動(dòng),或者讓家人幫你捏捏。
4、坐姿,挺胸、收腹、直腰、沉肩,肩部放松,保持基座垂直。動(dòng)作開始時(shí)有意識(shí)地控制胸椎到頸椎慢慢向前彎曲,直到下顎碰到上胸。再有控制地慢慢還原,直到彎曲的胸頸椎伸直。胸椎向前彎曲時(shí)吐氣,還原時(shí)吸氣。
5、提前準(zhǔn)備2個(gè)空油桶,根據(jù)自己力量狀況適當(dāng)灌入一些水。直立,雙腳自然開立與髖關(guān)節(jié)同寬,兩手各握1個(gè)機(jī)油桶或礦泉水瓶,雙手距離與肩同寬,屈膝俯身,臀部向后伸展,腰背挺直,腰部發(fā)力起身,身體站直后,雙肩向后伸,收緊肩胛骨,下巴微收,停頓1——2秒鐘之后身體再次向下,再次起身,重復(fù)練習(xí)。臀部后伸展時(shí)深吸氣,起身時(shí)呼氣。
6、坐姿,挺胸、收腹、直腰、沉肩,雙臂向前抬起與肩同款,含胸,肩胛靠攏做前引動(dòng)作。雙肩不動(dòng),挺胸,肩胛往后縮直到完全挺胸。重復(fù)整組動(dòng)作。
7、不要長(zhǎng)期彎腰。如某些工作需要長(zhǎng)期彎腰用力的,如木工刨木、農(nóng)民鋤地等,在這些工作中,腰椎間盤承受壓力較一般站立時(shí)增大一倍以上!如從井中彎腰提水時(shí),腰部壓力可增高5倍!因此,長(zhǎng)期彎腰工作的腰背痛發(fā)病率高,椎間盤突出癥的發(fā)病率亦高。
8、每坐20——30分鐘就站立一下、走動(dòng)一下,養(yǎng)成良好的習(xí)慣。
9、在進(jìn)行用力之前,應(yīng)先活動(dòng)一下腰部,緩慢用力。比如搬抬重物,先做好準(zhǔn)備姿勢(shì),不要突然用力。
10、有患腰椎間盤突出者,禁止任何球類運(yùn)動(dòng)和單側(cè)運(yùn)動(dòng)。劇烈運(yùn)動(dòng)同樣會(huì)使腰椎間盤突出者破裂的纖維環(huán)傷口撕裂,加重突出。
11、睡覺時(shí)候的枕頭高度和床墊軟硬度要適中,床墊硬度以人睡在上面不會(huì)凹陷變形,舒適為宜。
12、腰部要防寒保暖,并且可以進(jìn)行腰部熱敷促進(jìn)血液循環(huán),幫助緩解疼痛癥狀。
司機(jī)在開車的時(shí)候長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì),特別是長(zhǎng)途司機(jī),眼睛盯著前方,脖子容易僵硬,給力導(dǎo)致,頸部肌肉的痙攣,坐姿不正確容易導(dǎo)致司機(jī)腰部遭受巨大的傷害,非常容易引起腰肌勞損,出現(xiàn)疼痛是比較常見的,按照文章中所指的措施護(hù)理,可以起到一定的緩解作用。
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