經(jīng)常聽到身邊的朋友抱怨，上班久坐，時間一長，就開始腰酸背痛，渾身難受。

　　有些情況嚴重的，甚至會出現(xiàn)腰椎間盤突出的問題，站不是，坐也不是，生活質(zhì)量急劇下降。

　　如果碰巧屏幕前的你也經(jīng)常腰痛，正在擔心是不是腰椎間盤有問題。

　　那不妨試試骨科醫(yī)生介紹的這 3 個動作，測測你的腰椎間盤好不好。

　　對了，這套動作需要兩個人才能完成，記得找一個小伙伴幫助你。

　　3 個動作測測你的腰椎間盤

　　動作一

　　如圖，平躺在床上，伸直雙腿，然后讓幫手輕輕地抬高曾經(jīng)痛過的那條腿，觀察一下抬高的角度。

　　一般情況下，如果腰椎間盤沒有突出，抬高到 60——70 度都沒問題，也不會覺得痛。

　　如果還沒到 60 度或者稍微抬起一點就覺得屁股痛、小腿痛（超過膝關節(jié)的），或兩種疼痛都出現(xiàn)了，說明腰椎間盤可能出了問題。

　　注意事項：

　　保持仰臥，腿一定要伸直。

　　抬腿時輕一點、慢一點，感覺疼痛時就停下。

　　有些人平時缺乏運動，膝蓋比較「緊」，伸直腿會覺得膝蓋后方不舒服，這種感覺并不是疼痛。

　　動作二

　　對，還是同一個動作，不過這次是抬高沒有痛過的那條腿。

　　正常情況下，抬高這一側的腿（以及腰部）都不會有疼痛感。

　　如果抬高時覺得另一側腰、腿部痛，說明腰椎間盤可能突出得比較厲害了。

　　注意事項和前一個動作相同。

　　動作三

 

　　如圖，躺著，雙手抱住大腿，然后把膝蓋靠向胸部。

　　注意事項：膝蓋靠近胸口時會有腰部放松感。

　　動作二

　　如圖，躺著，抬起一條腿，用手扶住拉向一側，堅持幾秒鐘后放開，做完 3～5 次之后換另一側。

　　注意事項：如果膝蓋碰不到地面，不用強求，能轉過來多少是多少。如果覺得痛或不舒服，請立刻停止。

　　動作三

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