冬季血壓常“發(fā)飆！日常注意這4點 讓你的血壓平穩(wěn)過冬
時間：2024-01-08 21:17 來源：西安中醫(yī)腦病醫(yī)院 責任編輯：沫朵
原標題：冬季血壓常“發(fā)飆！日常注意這4點 讓你的血壓平穩(wěn)過冬
冬季對于高血壓患者來說
絕對是個“魔鬼時刻”
一覺醒來就發(fā)現(xiàn)血壓在“狂飆”
連平時吃的降壓藥都不管用了
尤其是老年患者
血壓增高的同時
還容易出現(xiàn)“過山車”式波動
西安中醫(yī)腦病醫(yī)院
腦病三科（缺血性中風科）
主任王凌立提醒
日常注意這幾點
讓血壓平穩(wěn)“過冬”
一、冬季血壓為何會出現(xiàn)波動
氣溫與血壓呈現(xiàn)負相關關系，通常情況下，冬季血壓較夏季血壓顯著升高。研究表明，室外氣溫＞5℃時，氣溫每下降10℃，收縮壓平均上升6.2mmHg，這是為什么呢？
1
血管“熱脹冷縮”
當血管受到寒冷刺激，會出現(xiàn)一定程度的收縮，但是血容量還是一樣，血管壁承受的壓力增大，外周阻力增加，血壓就上升了。
2
神經(jīng)體液調(diào)節(jié)
天氣寒冷時，人體處于緊張活動狀態(tài)，作用于內(nèi)臟、心血管和腺體的交感神經(jīng)開始活躍，腎上腺素等激素水平也開始上升。
腎上腺素會促進心臟的收縮，使心率加快，心臟射到血管里的血液增多，血管壓力增加。同時，腎上腺素還會刺激周圍血管的收縮，導致血壓升高。
3
出汗少
冬季氣溫低，人體基本不出汗，血液里的鈉含量較高，高鈉會吸收水分，同時留在血管內(nèi)，導致血容量上升，血壓就相對較高。
二、冬季如何穩(wěn)定血壓
1、健康的生活方式
高血壓患者應低鹽低脂飲食，戒煙限酒。高鹽飲食可使血壓升高，所以建議每天食用鹽＜6克，多吃蔬菜水果，適量吃雜糧、豆類、堅果、奶制品、肉類。高血壓患者每天烹調(diào)用油＜25克（約2.5湯匙），減少動物內(nèi)臟、肥肉、禽皮、蛋黃、油炸食品及動物油、人造奶油、膽固醇的攝入。注意戒煙、限酒。飲酒與血壓水平、高血壓患病率和心血管疾病風險密切相關，高血壓患者應限制酒精的攝入量。
2、規(guī)律運動，減輕體重
有氧運動可以改善心肺功能，降低血壓，可以選擇輕到中度的有氧運動，如散步、慢跑、游泳、打太極拳、練八段錦等。避免劇烈的運動，如重量過大的舉重、俯臥撐等，防止血壓急劇升高。建議每周運動3-5天，每次運動30-60分鐘，在運動前、運動后，應該進行適當?shù)臒嵘砑胺潘捎柧�，以避免突然運動導致不適。應避免空腹狀態(tài)及寒冷的天氣下運動。
3、保持樂觀，充足睡眠
精神緊張、焦慮、煩躁等不良情緒會導致血壓升高，所以高血壓患者應保持積極樂觀的心態(tài)，良好的情緒。充足的睡眠對高血壓患者也具有舉足輕重的作用。長期失眠可以導致血壓升高，還會引發(fā)頭痛、頭暈及焦慮、抑郁等情緒障礙。
4、合理用藥
高血壓患者應選擇合適的藥物長期堅持規(guī)律服用，使血壓長期平穩(wěn)達標，減少心腦腎等靶器官的損害。千萬不能擅自停藥、減藥或頻繁更換降壓藥，并注意監(jiān)測血壓，若發(fā)現(xiàn)血壓波動較大，應在醫(yī)生的指導下調(diào)整用藥。
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