走路是我們每天都要做也是必須要做的一件事，我們也都知道步行有利于健康，但是你知道如何步行才是有利于健康的嗎？你確定你真的是走對(duì)了嗎？

　　有規(guī)律地健走才能健康

　　不是說(shuō)只要是走路就是對(duì)身體好的，研究表明，有規(guī)律地健走才可以鍛煉身體的不同的部位。有規(guī)律地健走可以使心情變得愉悅，可以增加肺活量，吸煙的人還可以降低對(duì)吸煙的渴望，可以增強(qiáng)我們背部肌肉力量，增強(qiáng)腿腳的骨骼和肌肉力量。

　　當(dāng)然除了這些外，走路對(duì)于身體各個(gè)部位的健康都是有幫助的。

　　1. 步行可以使我們心臟跳動(dòng)得慢而有力，增強(qiáng)心臟的功能，消除一些心臟缺血的癥狀;

　　2. 步行也可以減少我們血管破裂的可能性，增強(qiáng)我們血管的彈性;

　　3. 步行可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，增加我們的食欲，并且步行對(duì)于預(yù)防高血壓、糖尿病以及肥胖癥都是有良好的功效的;

　　4. 在室外步行可以讓我們呼吸新鮮的空氣，讓我們的大腦變得更加的清醒，思維也會(huì)變的靈活，還能夠緩解緊張的情緒;

　　5. 步行可以減少體內(nèi)各種脂肪以及膽固醇的堆積，讓我們保持好完美的形體;

　　6. 步行不僅可以鍛煉身體，提高我們自身的免疫力，長(zhǎng)期堅(jiān)持的話還可以延年益壽。

　　如何正確地步行?

　　走路可不是就是在路上走著就可以的，我們?nèi)绻�想要步行達(dá)到最好的效果，也是需要有一些小準(zhǔn)備的。

　　步行之前，我們需要準(zhǔn)備一雙合適舒適的鞋子，可以保護(hù)我們的腳不受傷害，穿一身合身的運(yùn)動(dòng)裝，有利于做一些活動(dòng)，當(dāng)然最好帶一瓶水，可以及時(shí)補(bǔ)充水分。

　　不同的走路方法對(duì)于不同的疾病是有不一樣的效果的。

　　快走可以預(yù)防疾病

　　如果每天都能堅(jiān)持快走一段時(shí)間的話，可以預(yù)防中風(fēng)和老年癡呆癥。為了能夠達(dá)到鍛煉的效果，建議每天可以至少快走40分鐘到1個(gè)小時(shí)，時(shí)間也可以根據(jù)自己的體質(zhì)逐漸加強(qiáng)。當(dāng)你快走后感覺(jué)有一些喘，并且身體出汗后，就說(shuō)明這個(gè)是達(dá)到了一定的運(yùn)動(dòng)量了。

　　快走的姿勢(shì)也應(yīng)該是抬頭挺胸，要收腹提臀，并且要雙臂擺動(dòng)。

　　倒著走可以治療腰疼

　　倒著走其實(shí)也是很好的運(yùn)動(dòng)方式，在以前，運(yùn)動(dòng)員受傷后也會(huì)通過(guò)倒著走鍛煉來(lái)進(jìn)行身體的恢復(fù)，倒著走也可以用到平時(shí)很少用到的腰部以及背部的肌肉，對(duì)于久坐的人來(lái)說(shuō)，倒著走可以緩解身體的疲勞，減少腰酸背痛之苦。不過(guò)不建議老年人倒著走，因?yàn)槿菀壮霈F(xiàn)意外和危險(xiǎn)。年輕人倒著走也要在合適、安全的環(huán)境內(nèi)哦。

　　走一字步可以改善便秘

　　運(yùn)動(dòng)本來(lái)就是能夠減少我們便秘發(fā)生的次數(shù)的，而走一字步，由于行走的姿勢(shì)會(huì)帶動(dòng)胯部的活動(dòng)，所以也會(huì)促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，能夠有效預(yù)防治療便秘。不過(guò)這樣走路的時(shí)候也要注意保持好平衡，免得摔倒或者是扭傷。

 

　　甩開(kāi)步子走可以預(yù)防駝背

 

　　我們隨著年齡的增長(zhǎng)可能會(huì)讓脊椎慢慢的變形，越發(fā)駝背，而走的時(shí)候甩開(kāi)膀子大步伐地走可以讓我們腰背的肌肉得到緩解，從而預(yù)防駝背。
 

　　走走跑跑可以減肥

　　我們都知道運(yùn)動(dòng)能減肥，不是跑才能減肥的，我們走路跑步交替來(lái)做的話，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，對(duì)于減肥也是會(huì)有更大的功效，而且還避免我們一直跑步太過(guò)于勞累。

   投稿郵箱：chuanbeiol@163.com   詳情請(qǐng)?jiān)L問(wèn)川北在線：http://m.sanmuled.cn/