一說到哪種食物膳食纖維含量豐富，很多人的第一印象都是口感粗糙的食物，如多數(shù)人都不太喜歡吃的芹菜，曾被人們認為是“膳食纖維之王”。

　　但實際上，口感粗糙并不是能決定一個食物是否富含膳食纖維的食物，就拿人們所說的芹菜。從成分表中得知，即便你每天都能夠吃100g的芹菜，那么你能夠吸收利用芹菜中的膳食纖維含量也就只是1.2g。

　　而被人們每回吃芹菜，卻總是被舍棄的芹菜葉子，其中的膳食纖維含量比芹菜根莖還要高。每百克芹菜葉子中的膳食纖維為2.2g，其口感也不是粗糙的。所以，這個理論是不對的。大家想要攝取膳食纖維，不妨選擇真正的蔬菜。

　　荷蘭豆。荷蘭豆的膳食纖維含量較高，每百克的荷蘭豆中有6.8g的膳食纖維，對于便秘的人群來說，相比于芹菜，荷蘭豆是更好的選擇，可增強腸胃的生理功能，具有潤腸通便、提高機體新陳代謝率等好處。

　　在吃這種蔬菜時，大家切勿追求過于嫩的荷蘭豆，尤其是在你做完后，品嘗起來還有豆腥味的荷蘭豆，就很有可能沒有完全做熟，從而增加食物中毒的概率。避免中毒，大家在做之前可以提前焯下水，焯水時間不用過長，保持在30秒到1分鐘內(nèi)，在水開之后把荷蘭豆放進去。

　　之后用冷水過下荷蘭豆，這樣做既可以減少它的烹飪時間，還可以保持荷蘭豆的顏色， 是保留營養(yǎng)以及口感的 方式，可讓人吸收利用其中的膳食纖維。

　　毛豆。毛豆的膳食纖維含量也不低，每百克的毛豆中有4g的膳食纖維，也要比芹菜高出將近4倍。并且，毛豆是一種非常好的零食，熱量低飽腹感強，其中的蛋白質(zhì)成分、鈣成分、鉀成分還十分可觀�！　�

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