有種痛叫“落枕” 記住這幾個(gè)方法輕松解決！
時(shí)間：2017-05-29 13:35 來源：中華養(yǎng)生 責(zé)任編輯：沫朵
原標(biāo)題：有種痛叫“落枕” 記住這幾個(gè)方法輕松解決！
以肌肉損傷、小關(guān)節(jié)紊亂多見，睡姿不良或者枕頭高低軟硬不合適，使得頸部某些肌群長時(shí)間處于緊張，痙攣狀態(tài)，進(jìn)而引起血液運(yùn)動(dòng)不暢。同時(shí)當(dāng)頸部長時(shí)間處于某種狀態(tài)時(shí)突然轉(zhuǎn)動(dòng)，容易引起頸部小關(guān)節(jié)位置紊亂，引起疼痛。頸部遭受風(fēng)寒侵襲也容易導(dǎo)致肌肉痙攣。那我們應(yīng)該怎么做?
重點(diǎn) ：首先得與其他頸部疾病相鑒別，明確治療后才能進(jìn)行治療。
注意：肌肉痙攣合并小關(guān)節(jié)紊亂引起的落枕，還需要專業(yè)人士進(jìn)行關(guān)節(jié)復(fù)位，才能從根本上解決疼痛。
1、冰敷與熱敷
冰敷：8-72小時(shí)內(nèi)進(jìn)行冰敷，以舒適體位下用冰袋放置在疼痛處，每次10-15分鐘，2小時(shí)敷一次。
熱敷：72小時(shí)之后開始使用熱敷，將熱毛巾放在脖子上，一次約20分鐘，連續(xù)做三次。
注意：無論是冰敷或熱敷，均避免在睡眠時(shí)使用，避免引起皮膚損傷。
2、自我牽拉和按摩
肩胛提肌的自我牽拉和斜方肌的自我牽拉
以右側(cè)落枕為例，先在仰臥位下進(jìn)行，先將頭轉(zhuǎn)向左側(cè)，左手放在右腦上，不需用力，利用手的重量向下壓住即可，停留6-10秒后放松，重復(fù)6-8次，每日6-10次，逐漸過渡到坐位。
以右側(cè)落枕為例，頭靠近左側(cè)肩，鼻子對(duì)準(zhǔn)左側(cè)膝，左手放在左手放在右耳上，不需用力，利用手的重量向下壓住即可，停留6-10秒后放松，重復(fù)6-8次，每日6-10次，逐漸過渡到坐位。
3、頸部各方向自主運(yùn)動(dòng)
由于害怕疼痛而長時(shí)間保持在一個(gè)去痛的頭部姿勢下，這反而不利于癥狀的恢復(fù)�？稍诖采�，仰臥體位下自主進(jìn)行頭部各方向緩慢的移動(dòng)，逐漸過渡到坐位下進(jìn)行，包括低頭-頭后仰，左右旋轉(zhuǎn)，交替耳朵靠近肩部，交替縮下巴。
Ps :在無痛范圍內(nèi)進(jìn)行，自主牽拉肌群這有助于緩解癥狀并減輕炎癥。
4、合理使用頸托
頸托可緩解落枕引起的不適，但長時(shí)間使用頸托反而會(huì)導(dǎo)致頸部肌群功能更弱。
合適的枕頭，一要能提供適當(dāng)?shù)闹�，軟硬適中，二要有適當(dāng)?shù)母叨龋雠P位額頭與下巴同高，側(cè)臥時(shí)脖子與床面的高度即是合適的高度。
正確的坐姿應(yīng)：肩膀平整，勿聳肩，頭直視前方，下巴勿前伸(可先將最大限度縮下巴，再輕輕放松)
每坐半個(gè)小時(shí)，應(yīng)起身活動(dòng)，做做頸肩運(yùn)動(dòng)。
日常堅(jiān)持頸肩部運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，天氣炎熱時(shí)避免冷氣直接吹向頸部，避免再受風(fēng)寒。
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