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熬夜危害大 怎樣保證加班族的安全和健康?
時間:2018-03-01 12:26   來源:中華養(yǎng)生   責任編輯:沫朵
  原標題:熬夜危害大 怎樣保證加班族的安全和健康?

  由于工作性質的不同以及工作任務的變化,許多人不得不上夜班。這樣,他們的生活規(guī)律被打破,變成了“晝伏夜出”的夜班工作者。常見職業(yè)人群很多,如作家、記者、演員、警察、設計師、夜班出租車司機、夜班護士、巡夜保安、24小時便利店店員、全日醫(yī)療陪護等。那么,夜班工作對人體有無影響,怎樣保證他們的安全和健康呢?

  上夜班六大傷害

  專家認為,經(jīng)常上夜班對人體有害,主要體現(xiàn)在以下幾個方面。

  1、視力疲勞。對于夜班族來說,長期處在非自然燈光下,容易出現(xiàn)視力疲勞等,尤其是夜班時常對著監(jiān)視器、顯示屏工作,對眼睛傷害就更大了。

  2、消化系統(tǒng)疾病。夜班讓飲食習慣發(fā)生變化。白天睡覺,晚上加班,餓了就吃點冷食或泡面,長期下去對腸胃非常不利。另外,愛吃零食消磨時間,無形中加重了胃腸道負擔。為了提神,有的人還喜歡喝咖啡或吃辛辣刺激性食物,容易導致消化不良、慢性胃炎甚至誘發(fā)胃潰瘍及消化道腫瘤。

  3、神經(jīng)系統(tǒng)受損。上夜班嚴重影響人的睡眠質量,雖然白天和黑夜時長基本一樣,但是白天環(huán)境嘈雜而夜晚安靜,而且白天睡覺也很容易受到家人的干擾。長期上夜班,還會造成記憶力減退、反應遲鈍、情緒波動等。

  4、干擾內分泌免疫系統(tǒng)。長期夜班還會引起激素水平紊亂,激素失調還會導致免疫力減退,患病幾率增加,感冒發(fā)燒幾率增加,容易出現(xiàn)反復口腔潰瘍,且病癥持續(xù)時間較長,比較難痊愈。另外,惡性腫瘤發(fā)病率超過正常人。長期上夜班的女性患癌幾率增加,因為上夜班導致生活節(jié)奏紊亂,機體內分泌失調,影響女性的排卵周期,自然引起月經(jīng)不調等,女性的子宮肌瘤、乳腺癌等大都是由于雌孕激素的分泌異常導致的。

  5、影響心血管系統(tǒng)。長期睡眠不足似乎是罹患高血壓的一個重要致病因素。心血管疾病與睡眠障礙確實有關。上夜班經(jīng)常吸煙的人不在少數(shù),這類人血管功能也比較差,容易出現(xiàn)血管痙攣,導致心梗發(fā)作。

  6、不利于運動系統(tǒng)健康。上夜班的人常久坐,白天為了補覺,也不出門,曬不到太陽,也不愛運動,容易導致骨質流失,對骨骼肌肉都有影響,還會導致骨質疏松。

  做好保健,從飲食運動入手
 
  由于工作需要,上夜班無法避免,如何做好保健工作,將損害減到 呢?
 
  要從飲食、運動兩方面入手。先規(guī)律飲食,做到定時定量,并注意補充一些營養(yǎng)。晚餐時多吃富含B族維生素的食物,包括葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等,它們不僅參與新陳代謝,提供能量,保護神經(jīng)組織細胞,對安定神經(jīng)、舒緩焦慮也有助益。還應適當多補充些含維生素A較多的食物,如動物肝臟、蛋黃、魚子等,蔬菜、黃豆、蕃茄、胡蘿卜、紅辣椒含有較多胡蘿卜素,也可在體內轉化為維生素A,對視力有幫助。
 
  夜班時少吃甜食。有人認為吃甜食可以補充熱量,其實甜食是夜班人群的飲食大忌。晚餐后或上夜班時,不要吃太多甜食,高糖雖有高熱量,剛開始讓人興奮,卻會消耗B族維生素,導致反效果,也容易引起肥胖問題。
 
  另外,在充分休息的同時要進行足量的戶外鍛煉,同時也是一種減壓方式,有助于身體健康和精神愉悅。

  家人應包容,單位要關愛

  作為家人,尤其是愛人要多理解夜班人群的孤獨和不容易,要創(chuàng)造良好的休息環(huán)境,保持居室安靜,拉下窗簾減少透光,并有意識配合夜班人群的作息時間。

  膳食安排上,應增加一些營養(yǎng)豐富可口的飯菜,并督促他們多吃些富含動物蛋白和植物蛋白的食物,如瘦肉、魚蝦、蛋類及豆制品、蔬菜等。平時監(jiān)督夜班族在充分休息的情況下多鍛煉,多去戶外走一走。

  作為單位,應對上夜班者的管理更人性化。一要按科學規(guī)律安排工作時間。目前,部分單位采取了早、中、夜班各1~2天,休息1~2天的方法,相對順應了機體的需求,有利于消除疲勞,效果較好。二要對上夜班者進行選擇。對患有慢性疾病或心理狀態(tài)不佳者,或平時就有睡眠障礙的人,不應安排夜班。三應創(chuàng)造良好的工作和生活環(huán)境。工作場所應照明良好,色彩鮮艷,利于身心。同時,應對員工的上下班交通、業(yè)余生活等給予適當照顧。此外,白班與夜班不要輪換太勤,白班改夜班后,人體生物鐘的改變需要一個適應過程。若換得太勤,剛剛建立起來的時間條件反射又遭破壞,不利于休息和健康。

  單位還要重視安排體檢,與不上夜班的員工相比,尤其要注意夜班員工視力、激素水平、骨密度的監(jiān)測,還可增加心理壓力測試。

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