抽筋的原因和解決辦法 抽筋的學名叫肌肉痙攣,是一種肌肉自發(fā)的強直性收縮。發(fā)生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見,發(fā)作時疼痛難忍,尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒,有好長時間不能止痛,且影響睡眠。運動時更容易出現(xiàn)小腿抽筋的現(xiàn)象。
運動中出現(xiàn)小腿抽筋肉(肌痙攣)處理方法
抽筋在運動生理學上叫“肌肉痙攣”,是指肌肉不由自主地強直收縮。
體育鍛煉中,最容易發(fā)生痙攣的肌肉是小腿腓腸肌。主要原因是:
。1)體內失鹽過多。
在進行劇烈運動時,由于身體大量出汗使體內鹽分失去過多,破壞了體內電解的平衡,由于體內氯化鈉含量過低,引起肌肉神經(jīng)的興奮性增高而使肌肉發(fā)生痙攣。
。2)肌肉收縮與舒張失調。
運動中,由于肌肉快速連續(xù)收縮,放松的時間太短,破壞了肌肉收縮與舒張交替進行的協(xié)調關系,引起肌肉痙攣。這種強烈收縮抑制舒張的痙攣情況在肌肉疲勞時 易發(fā)生。
。3)冷刺激。
在寒冷的環(huán)境中進行體育活動時,如果沒有充分的準備活動,肌肉受到寒冷刺激的時候,常引起肌肉痙攣。
發(fā)生肌肉痙攣時,局部肌肉堅硬或隆起,劇烈疼痛,且一時不易緩解。有的緩解后,仍有不適感并易再次發(fā)生痙攣。肌肉痙攣發(fā)生時,一般通過慢慢加力、持續(xù)牽拉的方法,就可使痙攣的肌肉得到放松并消除疼痛。小腿抽筋時,可平躺地上,用異側手抓住前腳掌,伸直膝關節(jié)用力拉;也可平坐或仰臥,伸直膝關節(jié),同伴雙手握其足部抵于腹,痙攣者軀干前傾適度用力,同伴用手促其腳背緩慢地背伸,同時推、揉、捏小腿肌肉,就可以使痙攣緩解。
預防抽筋,平時應注意以下幾點:
①驅寒保暖。 ②注意睡眠姿勢。 ⑧走路或運動時間不可過長。 ④適當參加體育鍛煉。⑤必要時補充一些維生素E。 ⑥適當補鈣,含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品,能促進鈣鹽溶解,幫助吸收。 人們常見的腿抽筋其實是小腿肌肉痙攣,表現(xiàn)為小腿肌肉如腓腸肌突然變得很硬,疼痛難忍,可持續(xù)幾秒到數(shù)十秒鐘之久。
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