骨密度低怎么辦 做好這6點(diǎn)并且堅(jiān)持用鈣鎂片
時(shí)間：2018-10-24 12:39 來源：中新網(wǎng)安徽頻道 責(zé)任編輯：毛青青
原標(biāo)題：骨密度低怎么辦 做好這6點(diǎn)并且堅(jiān)持用鈣鎂片
人老骨先衰，骨骼會隨著年齡增長漸漸老化，鈣質(zhì)慢慢流失，引起骨密度下降。骨密度下降到一定程度就容易引起骨質(zhì)疏松。怎么樣應(yīng)對骨密度低呢？做好一下6點(diǎn)：
1、每天至少吃一份水果
水果里面含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，有助于維護(hù)骨骼健康。大多數(shù)水果里面含有豐富的維生素C，維生素C可以促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，還可以促進(jìn)骨膠原的合成。每天吃一個(gè)蘋果大小的水果就可以。
2、適當(dāng)吃點(diǎn)奶酪
奶酪是一種發(fā)酵的牛奶制品，有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、脂肪、磷和維生素等營養(yǎng)成分，還有可以保健的乳酸菌。每100克奶酪里面含有蛋白質(zhì)25.7克、鈣779毫克、鎂57毫克，是 的補(bǔ)鈣產(chǎn)品。不過奶酪餓脂肪、膽固醇、鈉含量也很高，所以偶爾吃一兩次就夠了，不宜多吃。
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3、每天抽點(diǎn)時(shí)間曬
維生素D是少數(shù)人體可以合成的維生素，在紫外線的照射下，人體可以合成維生素D，它能夠起到促進(jìn)鈣質(zhì)吸收的效果。每天在清晨或者傍晚時(shí)分，抽十分鐘左右曬曬太陽，就可以滿足人體一天的需求。
4、控制體重
體重對骨骼的影響非常大，體重過高，骨骼受到的壓力增大；體重過輕，骨骼容易得不到充足的營養(yǎng)，引起骨密度下降，嚴(yán)重時(shí)候甚至容易導(dǎo)致骨折。因此不要過度追求骨感，也不能放任體重增長。
5、多運(yùn)動(dòng)
久坐會加快骨質(zhì)流失，骨骼需要刺激才能變得強(qiáng)壯堅(jiān)硬。平時(shí)可以抽點(diǎn)時(shí)間跑步、散步、跳繩、打球，活動(dòng)起來避免骨密度低下。一種運(yùn)動(dòng)，往往只能鍛煉身體一個(gè)或幾個(gè)部位，經(jīng)常更換運(yùn)動(dòng)種類，可以讓身體多個(gè)部位的骨骼活動(dòng)起來，提高骨密度的增長速度。
6、多吃蔬菜
蔬菜，尤其是深綠色葉菜，含有豐富的鈣和鎂，這兩種營養(yǎng)都有助于維護(hù)健康骨骼。如果平時(shí)工作忙碌，無法攝取足夠的蔬菜，可以試試用鈣鎂片。鈣鎂片也能同時(shí)補(bǔ)充鈣和鎂兩種營養(yǎng)，鈣可以增加骨密度，有利于強(qiáng)健骨骼，鎂可以促進(jìn)骨的吸收，維持骨骼增長。
鈣鎂片推薦湯臣倍健鈣鎂片。湯臣倍健鈣鎂片根據(jù)《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》2013版打造，合理配比鈣和鎂的比例，符合人體需要，吸收效果好。
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