俗語說“三九補(bǔ)一冬，來年無病痛”，小寒節(jié)氣是陰邪最盛的時期，所以小寒節(jié)氣的養(yǎng)生要點(diǎn)就是顧護(hù)陽氣，防寒補(bǔ)腎。

 

　　在起居方面，最重要的就是保暖，特別是外出時，北風(fēng)凜冽，應(yīng)戴好帽子和口罩；另外需要做到的是早睡晚起，最好是在晚上十一點(diǎn)之前入睡，從而保證充足的睡眠，做到不擾動陽氣。

 

　　從飲食的角度來說，在日常飲食中可以多食用一些溫?zé)崾澄飦硌a(bǔ)益身體，預(yù)防寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲。常見的溫?zé)崾澄镉醒蛉狻⑴Ｈ�、黃鱔、蝦、韭菜、茴香、香菜、生姜、大蒜、辣椒、肉桂、花椒、黃酒、糯米以及高粱米等。因此，在這個季節(jié)吃上一頓羊肉火鍋是個很不錯的選擇。同時，傳統(tǒng)的臘八節(jié)也是在小寒節(jié)氣內(nèi)，我們可以熬一鍋暖暖的養(yǎng)生粥來食用，它不但可以給我們補(bǔ)充足夠的熱量，而且臘八粥里的谷物、堅果以及肉類能夠給我們提供足夠的能量和蛋白。另外，我們還可以用矮腳黃青菜、咸肉片、香腸片以及板鴨丁，再剁上一些生姜粒與糯米一起熬粥，煮出的粥十分香鮮可口。除此以外，我們還可以用蓮子、山藥、板栗、枸杞子以及適量粳米，來燉一鍋健脾益腎的粥。需要注意的是，在進(jìn)補(bǔ)的同時，也要注意不能過量，否則會影響脾胃功能。如果覺得飽食的話，我們可以吃點(diǎn)山楂糕來幫助消食，當(dāng)然也可以用麥芽、陳皮和山楂來泡一壺理氣和胃、幫助消化的茶飲。

 

　　人們常說“冬練三九”，因此冬季的運(yùn)動養(yǎng)生同樣必不可少，而小寒節(jié)氣正是人們提高身體素質(zhì)的大好時機(jī)，但是這個時候的運(yùn)動一定要注意方式方法。運(yùn)動時間宜安排在太陽出來之后，若是在室外運(yùn)動，還應(yīng)佩戴好口罩，以防空中的霧霾、灰塵、病菌進(jìn)入呼吸道；運(yùn)動之前，應(yīng)充分做好熱身運(yùn)動，讓體內(nèi)的血液流通和身上的肌肉有充足的時間適應(yīng)，才能避免不必要的運(yùn)動損傷。同時運(yùn)動強(qiáng)度不宜過強(qiáng)，以暖身或微微出汗為 ，因為大量出汗會導(dǎo)致體內(nèi)陽氣的外泄，耗損元?dú)狻?/div>

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