對(duì)于女性來講，在其年齡逐漸增大的同時(shí)，其卵巢也會(huì)出現(xiàn)早衰的癥狀，因此，當(dāng)我們?cè)诎l(fā)現(xiàn)自己的卵巢有衰老的狀況出現(xiàn)后，其就可以通過采取恰當(dāng)?shù)姆椒ㄟM(jìn)行應(yīng)對(duì)，下面本文就將做瑜伽延緩卵巢衰老的動(dòng)作分享給大家。
一、吐氣，扭轉(zhuǎn)腰部，保持5秒。左右各一次。
此動(dòng)作可以糾正因平時(shí)姿態(tài)不正而引起的腹部脹痛，也能促使卵巢中偶爾出現(xiàn)的濾泡囊腫組織消失。四。吐氣，身體均勻向下。腳跟和臀部接觸。
二、吸氣，雙手向上伸展，保持5秒;吐氣，雙手合十，放于胸前。平衡呼吸。
此動(dòng)作有利于增強(qiáng)心臟和肺部的氧氣，給頭部充氧，讓大腦得到休息，對(duì)于月經(jīng)不調(diào)引起的腰腹脹痛有緩解作用，同時(shí)也使卵巢處于上佳的休息狀態(tài)。
三、向前彎腰，雙手抱住小腿，前松后緊。
此動(dòng)作有利于加強(qiáng)整個(gè)椎體的氣血循環(huán)，預(yù)防因腎氣虛弱所致的各種婦科疾病，可以消除緊張情緒。也可以使卵巢的激素分泌在正常的節(jié)奏中進(jìn)行。
四、吐氣，盡量把腿部?jī)蓚?cè)肌肉和腰肌放松，保持10秒。吸氣，保持正常的呼吸。此動(dòng)作能夠加強(qiáng)整個(gè)盆腔的氣血循環(huán)，可避免盆腔局部長(zhǎng)時(shí)間充血給卵巢帶來的壓迫。
五、吸氣，收腹，拱起腰部。保持5秒;然后再吐氣，頭部抬起，腰部下壓。此動(dòng)作可按摩腹內(nèi)器官，改善新陳代謝，促進(jìn)卵巢內(nèi)毒素的排除。
六、吸氣，腹部?jī)?nèi)收、會(huì)陰部收緊，閉氣1秒;吐氣，放松全身的肌肉，保持5:1:5的呼、閉、吸的比例。
此動(dòng)作可提高免疫力，特別是對(duì)寒濕諸癥有奇效，同時(shí)還能改善女性產(chǎn)后所致的陰道松弛。產(chǎn)后，排卵尚未形成規(guī)律的卵巢需有效躲避菌群侵?jǐn)_，此動(dòng)作正可起幫助作用。
七、以尾椎為支點(diǎn)，向前或向后均勻劃圈各36次。
此動(dòng)作可強(qiáng)化身體的元?dú)猓鰪?qiáng)全身細(xì)胞的更生，特別對(duì)月經(jīng)失血過多引起的貧血或手足冰冷有改善作用，也可對(duì)由此引起的卵巢功能衰弱有直接療效。
由于卵巢衰老對(duì)女性的身體健康會(huì)有所損害，因此，在女性年齡逐漸增大的日程中，女性朋友也要注意掌握一些鍛煉的方法，以便延緩其衰老的進(jìn)度，而本文所支招的瑜伽練習(xí)，就是不錯(cuò)的方式之一。
![新手?jǐn)]鼠技巧](https://www.jinchongwu.com/upfile/allimg/20240503/cw005355177-lp.jpg)
