具體方法:
1. 先用右腳腳心自腿彎處自上而下推搓左腿肚子,直到腳跟;再用左腳對右腿肚子重復這一動作,各反復9次。
2. 再用右腳的外側,自膝蓋處自上而下推搓左小腿外側;再用左腳對右腿外側重復這一動作。各反復9次。
其實這個動作在按摩小腿時,腳踝骨在用力,按到足三里處,有一種酸麻感覺。腳順勢往下按摩,不自覺連腳掌和腳心也都按摩到了,對預防下肢血管病變有積極作用。
四、宜:晨起按按頭
很多人早晨起床后,會覺得精神有些疲倦,其實這和大腦有著很大的關系。
此時如果我們輕輕按摩一下頭部,便能夠有效保護好身體健康。通過輕抓頭皮,能夠讓頭部皮膚及神經得到很好的放松,并且對于恢復頭部的血液循環(huán)有著很好的效果。
此外,起床后輕抓頭部,還能夠有效防止頭部血管堵塞這種情況出現(xiàn)。
五、宜:晨起洗洗臉
早上起來,會發(fā)現(xiàn)臉上油油的很難受,其實這是皮膚在睡眠時的代謝旺盛,排除的廢物。
早晨洗臉,不要隨便敷衍了事,輕輕地按摩臉部,把臉洗干凈,能夠讓人在最短時間內清醒過來。
六、宜:刷牙提提肛
即使臨睡前刷了牙,但夜間口腔環(huán)境屬于恒定狀態(tài),最適合細菌繁殖生長,產生口氣,有害口腔健康。因此,早晨一定要好好刷牙,至少刷夠2分鐘。
刷牙的同時,可以進行提肛運動,能夠緩解痔瘡和便秘,增強性能力。
具體做法:吸氣,肛門用力內吸上提緊縮3秒,再呼氣放松3秒。每次進行肛門緊縮和放松各20~30下,早晚各一次。需要提醒的是,若肛門局部感染、痔瘡急性發(fā)炎或肛周膿腫,不要做提肛運動。