你好,歡迎來(lái)到川北在線
微信
騰訊微博
新浪微博
正常人多久排便一次?一文解決你對(duì)便便的困惑
時(shí)間:2023-07-31 18:51   來(lái)源:搜狐   責(zé)任編輯:沫朵
  原標(biāo)題:正常人多久排便一次?一文解決你對(duì)便便的困惑 
 
  便便,是每個(gè)人生活中都要面對(duì)但卻常常難以啟齒的一個(gè)話題。究竟怎樣的排便頻率是正常的呢?哪些癥狀可能意味著你患有嚴(yán)重的胃腸道疾病呢?
 
  今天,我們共同關(guān)注便便。希望本文能夠?yàn)楦魑蛔x者帶來(lái)一些啟發(fā)和幫助。
 
  ① 關(guān)心你的便便
 
  是時(shí)候聊聊一些尷尬的話題了——糞便。醫(yī)學(xué)博士、南卡羅來(lái)納州查爾斯頓的胃腸病學(xué)家、《纖維燃料食譜》(The Fiber Fueled Cookbook)的作者Will Bulsiewicz建議說(shuō),不論你怎么稱呼它,也不論談?wù)撍鼤?huì)讓你感到多么尷尬,你都應(yīng)該多多關(guān)心它、了解它。
 
  Bulsiewicz說(shuō):“排便在某種程度上是一個(gè)禁忌話題,但每個(gè)人都需要排便,這對(duì)我們的健康非常重要。”
 
  Bulsiewicz指出,你排便的頻率與腸道運(yùn)輸時(shí)間或攝入的東西在體內(nèi)停留的時(shí)間有關(guān)。
 
  通常,食物通過(guò)胃和小腸大約需要6到8個(gè)小時(shí),然后再花大約一天半的時(shí)間通過(guò)大腸進(jìn)行額外的消化?偟膩(lái)說(shuō),平均來(lái)說(shuō),你吃的東西需要兩到五天的時(shí)間才能通過(guò)你的消化系統(tǒng),并通過(guò)你的糞便排出。
 
  此外,根據(jù)2021年發(fā)表在Gut雜志上的一項(xiàng)研究,運(yùn)輸時(shí)間還與腸道微生物組的變化有關(guān)。
 
  排便也與心臟健康有關(guān);事實(shí)上,2020年在BMJ Open雜志上發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示,每周排便少于三次的人患心臟病、心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)更大。
 
  那么究竟什么樣的排便情況是正常的?什么情況是不正常的?

 、 什么是正常情況?
 
  正常的便便呈棕色,具有良好的形態(tài),通常為香腸狀,質(zhì)地均勻且粘稠。同時(shí),在排便時(shí),它應(yīng)該讓人感覺(jué)相當(dāng)容易被排出出來(lái),或者說(shuō)不那么困難。Bulsiewicz說(shuō),大多數(shù)人每天大便一到兩次,一天中最常見(jiàn)的排便時(shí)間為起床后或早餐后。
 
  波士頓的內(nèi)科醫(yī)生、Eat to Beat Your Diet一書(shū)的作者、醫(yī)學(xué)博士William W. Li表示,每天排便的頻率和時(shí)間可能隨大便的正常與否而變化。我們的胃腸道就像我們的指紋一樣,每個(gè)人都是 的,所以最好的做法是熟悉你的作息時(shí)間,并在偏離正常時(shí)加以注意。
 
  “最重要的是不要有不適感。如果你排便不規(guī)律,或者上完廁所后感覺(jué)沒(méi)有完全排空,那么你可能正在經(jīng)歷便秘。”醫(yī)學(xué)博士Kenneth Brown說(shuō)。他是德克薩斯州普萊諾的胃腸病學(xué)家,同時(shí)也是“Gut Check Project”播客節(jié)目的主持人。
 
  那么如何判斷自己是否便秘了呢?以下是美國(guó)國(guó)家糖尿病與消化和腎臟疾病研究所(National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, NIDDK)提供的便秘癥狀:
 
  每周排便次數(shù)少于三次
 
  大便又硬又干,難以排出
 
  感覺(jué)有更多的糞便想要排泄,但卻排不出去
 
  雖然便秘可能是短期的,并且可以通過(guò)改變某些生活方式來(lái)緩解,但便秘也可能成為一種長(zhǎng)期的挑戰(zhàn)。Brown說(shuō),在這種情況下,你不僅僅會(huì)因?yàn)楦姑、腹痛而感到不舒服,而且便秘也?huì)對(duì)你的健康有害。慢性便秘的潛在并發(fā)癥包括痔瘡、直腸出血、肛裂、直腸脫垂。
 
  Li說(shuō):“沒(méi)有每天都排便是很正常的。但如果連續(xù)多天都沒(méi)有排便,尤其是當(dāng)你感到下腹部不適、小腹腫脹或疼痛,那么就需要就醫(yī),以評(píng)估是否有阻塞物阻礙了正常的排便,這是很重要的。”
 
  相反,如果你每天排便超過(guò)三次、長(zhǎng)期腹瀉、排便具有急迫感或夜間醒來(lái)排便,也值得和你的醫(yī)生談?wù),因(yàn)檫@些都是與腹瀉有關(guān)的表現(xiàn),Bulsiewicz說(shuō)。

 、 影響排便頻率的因素
 
  那么怎么樣的排便頻率才是正常呢?實(shí)際上,不存在固定的排便次數(shù)或“ ”的總排便量,但如果你每天排便一次或每三天排便一次,并且感覺(jué)你能夠排出身體準(zhǔn)備排出的所有大便,那么你就在“正常”范圍內(nèi)了。
 
  具體來(lái)說(shuō),排便頻率取決于個(gè)體。你排便的次數(shù)與其他人相比可能多可能少,原因如下:
 
  1.基因:你的排便頻率一定程度上受到你父母的影響。根據(jù)2021年發(fā)表在Cell Genomics雜志上的一項(xiàng)研究,遺傳因素會(huì)影響糞便的稠度和排便頻率。基因也可能影響你的腸道微生物組。
 
  2.微生物組:你的微生物組影響你身體的許多反應(yīng),包括你的基礎(chǔ)代謝。例如,根據(jù)2019年發(fā)表在Frontiers in Medicine上的研究,腸道微生物組失衡可能會(huì)導(dǎo)致慢性便秘。
 
  3.年齡:據(jù)NIDDK稱,60歲以上的美國(guó)成年人中約有三分之一有便秘癥狀。
 
  4.生活方式:你在最近幾餐中吃的東西、攝入的纖維量以及水合水平都會(huì)影響你排便的次數(shù)和頻率。
 
  5.健康狀況:許多潛在的疾病會(huì)影響你的排便習(xí)慣,包括消化系統(tǒng)疾病,如腸易激綜合征(IBS)或炎癥性腸。↖BD),以及其他醫(yī)療問(wèn)題,如甲狀腺疾病。
 
  6.藥物:某些藥物可能會(huì)引起副作用,如便秘或腹瀉。例如,根據(jù)美國(guó)國(guó)家醫(yī)學(xué)圖書(shū)館(National Library of Medicine)的資料,非甾體抗炎藥(如布洛芬)、二甲雙胍(糖尿病藥物)、胃灼熱藥物和化療藥物都會(huì)引發(fā)腹瀉。



 、 保持排便規(guī)律的方法

  為了達(dá)到每天排便一次左右的 狀態(tài),或者養(yǎng)成對(duì)腸道有益的穩(wěn)定排便習(xí)慣,可以嘗試以下建議:

  1.吃富含纖維的食物:均衡飲食,多吃富含纖維的食物,如水果、蔬菜、全谷物、種子、堅(jiān)果、豆類和豆莢,有助于促進(jìn)排便規(guī)律。纖維攝入不足會(huì)導(dǎo)致便秘或排便不規(guī)律?梢钥紤]將高纖維食物添加到你的購(gòu)物車中,幫助你實(shí)現(xiàn)每天攝入28到34克纖維的目標(biāo)。

  2.保持水分:根據(jù)Nutrients雜志2021年發(fā)表的一項(xiàng)研究,正常的糞便中74%是水,所以水的攝入量會(huì)對(duì)大便的質(zhì)地產(chǎn)生很大的影響,也會(huì)影響排便的難易程度。你可以通過(guò)觀察尿液來(lái)判斷水分是否充足。它應(yīng)該是淡黃色(類似于檸檬水)或更淺。如果顏色更深,更像蘋(píng)果汁,那就需要多喝水。

  3.積極鍛煉:經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有助于刺激消化道肌肉,促進(jìn)排便規(guī)律。目標(biāo)是每周進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)或至少75分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),再加上兩次全身阻力訓(xùn)練。當(dāng)然,散步也是一種鍛煉!

  ⑤ 什么時(shí)候該去看醫(yī)生
 
  Bulsiewicz說(shuō),下面列出的與消化有關(guān)的“危險(xiǎn)信號(hào)癥狀”可能表明患有嚴(yán)重的疾病,需要及時(shí)就醫(yī)以確定原因并接受適當(dāng)治療。
 
  1.持續(xù)性腹痛:持續(xù)數(shù)小時(shí)或數(shù)天的嚴(yán)重腹痛可能是某些疾病的征兆,比如闌尾炎、腸梗阻或膽囊發(fā)炎。
 
  2.原因不明的體重減輕:在不改變飲食或鍛煉習(xí)慣的情況下體重莫名降低可能是某些消化系統(tǒng)疾。ㄈ缪装Y性腸病、乳糜瀉甚至癌癥)的征兆。
 
  3.吞咽困難:如果你一直有吞咽困難問(wèn)題或在吞咽時(shí)感到疼痛,這可能是食道受傷或疾病的信號(hào)。
 
  4.黑色柏油樣糞便或血便:這可能是胃腸道出血的跡象,可能是由潰瘍、憩室炎、痔瘡或癌癥引起的。
 
  5.反復(fù)出現(xiàn)像鉛筆一樣細(xì)的大便:如果大便經(jīng)常非常稀薄,這可能表明你的結(jié)腸里有增生(包括癌癥),阻礙了大便的正常形成。
 
  6.黃疸:皮膚和眼睛變黃可能表明肝臟疾病或膽管阻塞。
 
  7.原因不明的持續(xù)性消化系統(tǒng)癥狀:無(wú)論是腹瀉、便秘、嘔吐、胃酸反流還是胃灼熱,如果持續(xù)發(fā)生,即使是輕微的,也建議就醫(yī),以確認(rèn)原因。
 
  8.原因不明的疲勞或虛弱:這可能是貧血的征兆,而貧血可能是由胃腸道出血、乳糜瀉或炎癥性腸病引起的。

   投稿郵箱:chuanbeiol@163.com   詳情請(qǐng)?jiān)L問(wèn)川北在線:http://m.sanmuled.cn/

川北在線-川北全搜索版權(quán)與免責(zé)聲明
①凡注明"來(lái)源:XXX(非在線)"的作品,均轉(zhuǎn)載自其它媒體,轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息,并不代表本網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé),本網(wǎng)不承擔(dān)此類稿件侵權(quán)行為的連帶責(zé)任。
②本站所載之信息僅為網(wǎng)民提供參考之用,不構(gòu)成任何投資建議,文章觀點(diǎn)不代表本站立場(chǎng),其真實(shí)性由作者或稿源方負(fù)責(zé),本站信息接受廣大網(wǎng)民的監(jiān)督、投訴、批評(píng)。
③本站轉(zhuǎn)載純粹出于為網(wǎng)民傳遞更多信息之目的,本站不原創(chuàng)、不存儲(chǔ)視頻,所有視頻均分享自其他視頻分享網(wǎng)站,如涉及到您的版權(quán)問(wèn)題,請(qǐng)與本網(wǎng)聯(lián)系,我站將及時(shí)進(jìn)行刪除處理。



圖庫(kù)
合作媒體
金寵物 綠植迷
法律顧問(wèn):ITLAW-莊毅雄律師